اقرأ في هذا المقال
- كيفية تعلم السباحة دون الشعور بالخوف
- المهارات التي تساعد على تجنب الخوف من السباحة
- بعض النصائح للتغلب على الخوف عند تعلم السباحة
عند تعلم السباحة من قبل الأفراد يجب عليهم أن يتجنبوا الخوف من الغرق؛ وذلك لأن الغرق أكبر عائق ممكن أن يقف في طريق الأفراد عند تعلمهم السباحة.
كيفية تعلم السباحة دون الشعور بالخوف
- يجب أن يعمل المتعلم على تجهيز كافة الأدوات المتعلقة بالسباحة قبل البدء بالسباحة.
- يجب على المتعلم قبل البدء في السباحة أن يعمل على الاتكاء على الحواف الموجودة في كل مسبح؛ من أجل الشعور بالراحة.
- يجب على السباح عند البدء كمتعلم في السباحة أن يختار مسابح يكون العمق فيها مترين على الأقل.
- يجب على المتعلم أن يقوم بأداء تمرينات في الماء مثل تحريك الرجلين بالمياه؛ وذلك من أجل تهيئة عضلات الجسم بالكامل قبل ممارسة السباحة.
- عند الدخول في الماء يجب على المتعلم أن يعمل على الاتكاء على الحواف الموجودة في المسبح بواسطة اليدين، مع المحاولة على البقاء في وضع الطفو من خلال تحريك الأرجل بالتبادل.
- تكرار الخطوة السابقة، ولكن بالاستناد على يد واحدة بدل من اليدين مع المحاولة على الطفو مرة أخرى، ومن ثم يعمل على ترك يده مع عمل تحريك لليدين ، والرجلين بشكل مناسب.
- يجب على المتعلم عدم الشعور بالخوف عند نزوله في المياه للمرة الأولى؛ لأن الشعور بالخوف ممكن أن يؤدي إلى الغرق بل استمر على القيام في تحريك اليدين والرجلين، والحرص على عدم القيام بشد الجسم ليتم البقاء في وضع الطفو.
- يجب على المتعلم أن يعمل على أخذ استراحات بفترات متناوبة؛ وذلك لعدم الشعور بالإرهاق.
المهارات التي تساعد على تجنب الخوف من السباحة
تعلم الطفو الأفقي
يجب على المتعلم عند الانتهاء من تعلم السباحة أن يحرص على تعلم مهارة الطفو الأفقي؛ وذلك لأنه تعتبر من المهارات الأساسية في السباحة، ويجب الأخذ بعين الاعتبار أن الأجسام ذات الأوزان الكبيرة هي الأجسام التي ستطفو بشكل أفضل، ويمكن أن يقوم المتعلم بالاتكاء بواسطة اليدين على حواف المسبح ثم يعمل على مد جسمه للخلف، كما أنه عند قيامه بكتم نفسه سوف يبقى طافيا على الماء أما عند قيامه بإخراج النفس فأنه سوف يغرق.
كما يجب على المتعلم أن يعمل على تكرار المحاولات لأكثر من محاولة، وأخذ الوقت الكافي لأداء التمرينات السابقة، ومن ثم يعمل الشخص على رفع رأسه للأعلى حتى يستطيع أخذ نفس على فترات، وبعد أداء هذه الخطوات وهو قريب من الحافة يجب عليه أن يبعد عن الحافة، ويبدأ في الدخول إلى الماء تدريجياً بدون البعد بشكل كبير عن الحافة، حيث أنه إذا شعر بالإرهاق يستطيع أن يعود مباشرة إلى حافة المسبح.
بعض النصائح للتغلب على الخوف عند تعلم السباحة
- يجب على المتعلم عدم خلق الأعذار ليبين سبب خوفه من السباحة؛ وذلك لأن خلق الأعذار يعتبر عائق يقف في طريقه أثناء تعلمه للسباحة.
- يجب على المتعلم عند الدخول في الماء لأول مرة الابتعاد عن التوتر؛ لأن هذا يؤدي إلى شد جميع عضلات الجسم، وبالتالي فأن هذا يؤدي إلى الغرق.
- عند تجربة السباحة في الأحواض العامة من قبل المتعلم يجب علية أن يعمل على استخدام مضادات الفطريات بعد الانتهاء من ممارسة السباحة؛ تجنباً للإصابة بالعدوى.
- يجب على المتعلم أن يحرص على استعمال النظارات الخاصة بالسباحة إذا كان يشعر بالخوف عند الدخول الماء في عينيه.
- عند تجربة السباحة لأول مرة فأن بعض المتعلمين يشعرون بصعوبة التنفس تحت الماء، ومن أجل التخلص من ذلك يجب عليه أن يعمل على إدخال وجهه إلى الماء، والزفير من خلال الفم بعد ذلك يعمل الشهيق عند خروجه من المياه.
- يفضل عدم كتم النفس داخل الماء، ولكن يجب عليه أن يقوم بعمل الزفير تحت الماء، وأثناء لحظة خروج رأسه من الماء يعمل على أخذ شهيق.
- هناك من يعتقد أن المصابين بأمراض الربو لا يجب عليهم ممارسة السباحة، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، حيث أن السباحة تعمل على مساعدة المصابين بأمراض الربو على زيادة قوة وتحمل الرئتين.
- عند ممارسة السباحة لأول مرة تجنب ممارستها بمفردك بل يجب عليك اصطحاب معك شخصين على الأقل؛ وذلك للمساعدة في حال حدوث مشاكل معك.
- عند ممارسة السباحة يجب عليك الحرص على اختيار الأماكن التي ترى فيها أن المنقذين يعملون على التركيز مع كل سباح، وهذا الشيء يساعد على شعورك بالأمان.
