لا بُدّ من التنويه على أن العديد من النساء يرغبن بوجود مسافة بين الأرجل لديهن في منطقة الأفخاذ من الداخل خصوصاً عند الوقوف؛ حيث أن العديد منهن يعتبرن هذه الأفخاذ جذابة، ولكن إذا أرادت المرأة الحصول عليهما فمن المهم أن تتوخى الحذر؛ لأن في سبيل الحصول عليهما من الممكن أن تصاب بمشاكل صحية خطيرة، نتيجة الامتناع عن الأكل أو ممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه.
كيفية الحصول على أفخاذ متباعدة عن طريق الرياضة:
- من المهم أن تمارس المرأة تمرين إطالة الفراشة؛ حيث تجلس على الأرض بظهر مفرود وقائم، ثم تقوم بثني ركبتيها للأمام، مع ضم راحتي القدمين على بعضهما وتقريب القدمين للحوض قدر المستطاع، وبعد ذلك يتم خفض الفخذين ليكونوا بمحاذاة الأرض، وتثبت المرأة على هذا الوضع 10 ثواني. ومن الممكن أن تحتاج المرأة لحمل قدميها بيديها بحيث تكون حانية على جسدها، ومن الأفضل أن يُمارس هذا التمرين ببطء وثبات.
- من الهم أن تمارس المرأة تمارين بيلاتس؛ حيث تنام المرأة على جنبها الأيسر ورأسها إما مستندة على ذراعها الأيسر أو مدعمة بيدها اليسرى، ويتم ثني الركبة اليمنى مع رفعها فوق الساق اليسرى بحيث تصبح قصبة الساق اليمنى على الأرض، ومن المهم أن تحافظ المرأة على الساق اليسرى مفرودة، مع التنفس ببطء بينما تقوم المرأة برفع ساقها اليمنى عدة سنتيمترات في الهواء ثم تقوم بخفضها ببطء أيضاً، ويكرر التمرين لأكثر من مرة على كل قدم.
- من المهم أن تمارس المرأة تمرين الضغط على الفخذين من الداخل؛ حيث يمكنها القيام بهذا التمرين وهي جالسة على مكتبها، أو إذا أرادت ممارسة وضعية أصعب وهي جالسة على الأرض فيمكنها ممارسة الضغط أثناء الجلوس؛ حيث تجلس بظهر مستقيم وبطن مشدودة على الكرسي، ثم تضع بين ركبتيها فوطة أو مخدة صغيرة وتضغط بركبتيها على الفوطة لثواني قدر المستطاع، ويكرر ممارسة هذا التمرين عشرين مرة.
- من المهم أن تمارس المرأة تمارين الأيروبيكس؛ حيث من الممكن القيام بتمارين متوسطة الصعوبة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، وهذه التمارين ستساعد المراة على شد الأرداف وتبقيها بصحة جيدة ورشاقة ملحوظة.
- من الممكن ممارسة الجري، الهرولة، صعود السلم، ركوب العجل، السباحة، والرقص؛ حيث أن كلها نشاطات تساعد على نحت الأرداف.
