تمرين العقلة تمرين صعب ممارسته فهو يحتاج إلى قوة في عضلات الجسم وعضلات الظهر، حيث إنه يعتمد على وزن الجسم ويقوي عضلات الكتفين والذراعين.
كيفية القيام بتمرين العقلة بشكل مثالي
- على الشخص أن يقوم بتمارين إحماء للجسم حتى يعمل على تسخين العضلات الباردة، بحيث تكون العضلات مهيئة لممارسة التمرين، حتى لا يصبح شد عضلي للجسم يمنعه من ممارسة التمارين الرياضية.
- أن يمسك الشخص بقضيب السحب مع قبضة بعرض الكتفين، لشد عضلاته بشكل صحيح وأن يستخدم قبضة منبسطة بحيث تكون راحة يده بعيدة عن وجهه.
- أن يعمل على تدلي من البار بحيث أن يرفع قدميه عن الأرض عن طريق ثني ركبتيه إذا كان طويل القامة.
- أن ينظم عملية التنفس بحيث يعمل على إشراك عضلاته وشدها، وأن يقوم على سحب مرفقيه لأسفل نحو الأرض.
- أن يرفع جسمه حتى يصل القضيب إلى ارتفاع الذقن أو الصدر، ثم يقوم على خفض جسده للأسفل بطريقة محكمة حتى تصبح ذراعيه مستقيمة بشكل تام، حيث يتطلب هذا التمرين رفع كتلة جسمه بالكامل بشكل مستقيم باستخدام عضلات الجزء العلوي من جسمه.
- أن يقوم على تكرار التمرين على شكل جولات، حيث أن يكون هناك عشر جولات، كل جولة تحتوي على خمس تكرارات، ويمكن أن يقوم بعدد تكرار أكبر حسب طاقة الشخص، ولأنه يرفع كتلة جسمه بالكامل مع كل تمرين، فإن إتقان هذا التمرين و تكراره يبني قوة الجسم.
- خلال ممارسة التمرين على الشخص أن يأخذ فترة راحة بين كل تمرين وتمرين، حتى يتمكن من أداء حركات التمرين بطريقة صحيحة وأن لا يتعب الجسم.
- إذا لم يكن جسم الشخص قوي بما يكفي للقيام بتمرين بدون مساعدة، يمكن استخدام آلة سحب مساعدة لتعويض بعض وزن جسمه.
- عند الانتهاء من التمرين، يجب أن يقوم على تمارين إطالة لتهدئة عضلات الجسم والعودة إلى الوضع الطبيعي.
