تخفيف الألم في القدمين في فترة الحمل عن طريق الرياضة

أوجاع القدم تكون شائعة عادة في فترة الحمل وتنتج بسبب التورمات في الساقين والقدمين خصوصاً، وتحدث هذه الأوجاع بسبب تغير الهرمونات وعدم عودة الأوردة الوريدية إلى مركز الجسم بسرعة، يجب أن لا يتم تجاهل هذه الأوجاع حيث يمكن أن تنتج هذه الأوجاع بسبب التشوهات التي يمكن أن تحدث في العظام، ومن الأسباب لهذه الأوجاع زيادة الوزن للمرأة الحامل بسبب وزن الجنين وزيادة كميات الطعام المتناولة وبالتالي زيادة الوزن الملحوظ والضغط على القدمين.

ولكن يجب التنويه في حال كانت أوجاع القدم شديدة لا تُحتَمل ويصعب القيام بعملية المشي وكانت مستمرة لفترة طويلة من الزمن يجب الذهاب إلى الأخصائيين لمعرفة السبب وتحديده والبدء فوراً بالعلاجات المناسبة حسب حالة كل فرد.

أكثر الأسباب شيوعاً لألم القدم خلال فترة الحمل:

1- الأحذية ذات الكعب العالي خصوصاً عند ارتدائها لساعات طويلة.

2- الأحذية غير المناسبة ذات الباطن الغير مريح.

3- التشققات في القدمين والكالس وهذه التشققات تنتج بسبب ارتداء أحذية غير مناسبة أو حتى من الممكن أنَّ طريقة المشي لا تتمّ بالشكل الصحيح.

4- شكل القدم منذ الولادة وهذا يمكن تصحيحه بالعلاج الطبيعي مثل أن تكون القدم مسطحة أو ذات انحناء مرتفع جدًا. 

تمارين للتخفيف من ألم القدمين خلال فترة الحمل:

1- تمارين الإطالة.

2- تمارين الاسترخاء.

3- تمارين اليوغا.

4- تمارين البيلاتس.