هناك الكثير من الأعمال التي تتطلب من الفرد أن يتمتع بعضلات قوية، ولهذا يبحث الكثير من الأفراد عن أداء التمارين الملائمة التي تساعد على اكتساب العضلات، المرونة والقوة، وحتى يصل الفرد إلى هدفه في الحصول على عضلات تتمع بالقوة يتطلب هذا الأمر ممارسة بعض التمارين الخاصة بذلك، مع اتباع نمط غذائي معين يساهم في تقوية العضلات. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق التي تؤدي إلى تقوية العضلات في وقت قصير.
كيفية تقوية العضلات في وقت قصير:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة أنواع محددة من التمارين، خصوصاً الأنواع التي تعمل على إبراز العضلات في وقت كثير ومن أهمها تمرينات رفع الأثقال، الضغط وغيرها من التمارين التي يمكن ممارستها سواء في المنزل أو في الصالات الرياضية، ولا بُدّ من التنويه على أن تمارين الأوزان تعتبر من أكثر التمارين الرياضية التي تساهم في بناء العضلات. ومن أمثلة هذه التمارين: رفع الحديد، استعمال الأجهزة الخاصة برفع الأوزان، ويفضل أن تكون هذه التمرينات تحت رعاية مدرب مختص؛ حيث يبدأ اللاعب برفع الأثقال الخفيفة ثم يتم التدرج في رفع الأثقال بشكل تدريجي.
- النوم لوقت كافي؛ حيث يعتبر النوم أحد العادات الصحية الأساسية في اكتساب الجسم للعضلات في فترة قصيرة؛ لأن العضلات تنمو بشكل جيد أثناء النوم خصوصاً في حال كان الجسم يفرز هرمون التستوستيرون المسؤول عن بناء العضلات في الجسم أثناء وقت النوم، ولهذا ينصح الأفراد بالنوم بصورة لا تقل عن ثمانية ساعات يومياً لبناء ونمو العضلات بشكل سريع، ويفضل أن تكون هذه الساعات في فترة الليل؛ لأنه من أفضل الأوقات التي تفيد الجسم بشكل عام.
- الراحة؛ حيث تحتاج العضلات في الجسم إلى وقت من الراحة من وقت إلى آخر أثناء ممارسة التمرين، والتمرين العنيف من الممكن أن يعمل على تمزق العضلات، لهذا فإن الراحة ضرورية لحماية العضلات.
- من المهم أن يقوم الفرد بالحصول على فيتامين ج وفيتامين ب بعد ممارسة الرياضة؛ حيث تعتبر هذه الفيتامينات من العناصر الأساسية التي تعمل على تقوية الأوعية الدموية في الجسم، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالكولاجين اللازم لبناء العضلات والعظام.
