كيفية تقوية عضلة القلب من خلال الرياضة

كيفيّة تقوية عضلة القلب:

يُعّد النشاط البدني خطوة رئيسية نحو صحة القلب الجيدة، وهي واحدة من أكثر الأدوات فعالية لتقوية عضلة القلب وتمنع تلف الشريان الناتج عن ارتفاع نسبة السّكر وارتفاع نسبة الكوليسترول الذي يمكن أنْ يؤدّي إلى نوبة قلبيّة أو سكتة دماغية، إنّ التمارين الرياضية هي الأكثر أهمية لصحّة القلب .

التّدريبات التي تُساعد على تقوية القلب:

تدريب المُقاومة:

يعدّ تدريب المقاومة ذات تأثير أكثر تحديداً على تكوين الجسم بالنّسبة للأشخاص الّذين يحملون الدُّهون في الجسم وهو عامل خطير للإصابة بأمراض القلب، أمّا تدريب المقاومة فهو يساعد في تقليل الدُّهون وخلْق كتلة عضلية أكبر ورفع الكوليسترول الجيّد وخفض الكوليسترول الضّار.

• التدريب مع الأوزان الحرة : الأوزان اليدوية، الدمبل، الحدائد.
  
• أجهزة الوزن وأشرطة المقاومة من خلال تمارين المقاومة للجسم مثل الضغط على الجسم، القرفصاء.
  

ركوب الدّراجات:

يمكن للقفز على دراجتك أنْ تفعل أكثر من أن يتّم نقلك من مكان إلى آخر، وثُبِت أنّ ركوب الدراجات يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويستخدم عضلاتك الكبيرة في الساقين مما يساعد على رفع معدّل ضربات القلب.

السّباحة:

السباحة ليست فقط لقضاء فترة ما بعد الظهيرة في الصيف، يمكن أنْ تكون تمارين السباحة مثل حصص الأيروبكس المائية أو لفات السباحة ليست فقط جسمك بل قلبك أيضاَ يتحرك ويصبح أفضل.

المشي:

المشي أو المشي السريع طريقة رائعة لتقوية قلبك، سيرفع معدل ضربات قلبك ويكون أسهل على مفاصلك من الأنواع الأخرى من التمارين.

الأيروبيك:

يمارس يوميأً بحد أدنى 30 دقيقة و 60 إلى 90 دقيقة على النحو الأمثل، بالتناوب أيام شدة قوية وأيام شدة منخفضة.

التمدُّد(المرونة)

تمارين التمدُّد تمارس يومياً لتعزيز المرونة الشاملة والقدرة على ممارسة الرياضة بحريّة.

فوائد ممارسة التّمارين الرياضيّة باستمرار:

1. حرق السُّعرات الحرارية.
   
2. خفض ضغط الدم لديك.
   
3. تخفيض الكوليسترول السيء.
   
4. تعزّز الكوليسترول الجيد.
   
5. السيطرة على الوزن.
   
6. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
   
7. انخفاض نسبة السكر.
   
8. زيادة فرصتك للعيش أكثر.
   

العوامل التي تساعد على الإصابة بأمراض القلب:

1. التوتر العصبي والتوتر النفسي.
   
2. زيادة نسبة الدهون في الجسم.
   
3. زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
   
4. التدخين.
   
5. تناول السكريات بكثرة.
   

تقوية عضلة القلب عن طريق الطعام:

1. العسل: يجدّد الأنسجة في القلب والجسم.
   
2. تناول البندورة والملفوف والرمان والكرز جميعها مفيدة للقلب.
   
3. زيت السمسم: يقلّل الكوليسترول في الدم.