بناء العضلات:
يتم بناء العضلات بطرق عديدة وذلك بتكبيرها وتضخيم العضلات الأساسية في الجسم. ويُعتبر الجسم الذي يتَّسم بالبُنية العضلية القوية والكبيرة أساس من أسس انسابية الجسم. ودليلاً على قوّتهُ وجمالهُ؛ لذلك يُسارع الشباب في ممارسة الرّياضة من أجل بناء العضلات. ويتمّ بناء العضلات من خلال تمرينها بتمارين منخفضة الشِدّة أو تمارين مرتفعة الشِّدة، حيث تعمل هذه التمرينات على تضخيم عضلات الجسم وتؤدى بتكرارات معينة؛ بحيثُ لا تُجهد العضلات وتعمل على شِدّتها.
طرق لبناء العضلات بالشكل الصحيح:
- الطريقة الأولى: استخدام الأداء المناسب؛ أي أنّ الأداء السيء يؤدي إلى نتائج سيئة أمّا الأداء الجيّد والشعور بالعضلات بأنها تُبنى بشكل صحيح ينتج عنهُ الأداء السليم، حيثُ لا فائدة من رفع الأوزان الكبيرة مع الأداء السيء. وليس من الاهمية أن يشعر الشخص بأنهُ الأقوى بين الآخرين، حيثُ أنها رياضة بناء أجسام وليس كمال أجسام.
- الطريقة الثانية: يتم أداء التمارين بشكل بسيط وليس مُعقّد، فيتم التدريب مع التركيز على الحصول على أفضل أداء للتمارين. ويجب الالتزام بالتمارين الأساسية الخاصة بالمبتدئين ثم الانتقال التدريجي بالتمارين.
- الطريقة الثالثة: الصبر؛ بحيث يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى الصبر لبناء جسم قوي وعضلات عريضة. ولا يُمكن بناء عضلات قوية بوقت قصير، حيث أنّ ما ينمو سريعاً يختفي سريعاً.
- الطريقة الرابعة: الاستمرار بالتمرين والثبات عليهِ؛ بحيثُ يجب الالتزام ببرنامج تدريبي ثابت فهو ما يصنع الفرق في النجاح. فاللاعب الذي يستمر بالذهاب إلى النادي هو غالباً ما يفوز بالبطولات.
- الطريقة الخامسة: التركيز على زيادة الوزن (رفع الأوزان) بشكل تدريجي؛ وذلك يساعد على بناء العضلات وتصبح قادرة على التحمّل والتدريب بشكل أفضل.
- الطريقة السادسة: متابعة التقدّم؛ بحيثُ يجب على اللاعب متابعة إنجازاتهُ والتغيّرات التي تحدث على جسمه. وكذلك التركيز على النظام الغذائي بحيثُ يُعدّ الأهم في بناء العضلات.
- الطريقة السابعة: التركيز على التمرينات المُركّبة التي تُركّزعلى تدريب مجموعة عضلات من الجسم المختلفة، مثل تمارين السكوات وتمارين البنش وتمارين الديد ليف. وتساعد هذه التمارين على زيادة إفراز الهرمونات وزيادة خسارة وحرق الدهون.
- الطريقة الثامنة: التدريب بأوزان ثقيلة مع المحافظة على أداء تمارين حمل الأثقال بالشكل الصحيح؛ بحيثُ يؤدي ذلك إلى بناء العضلات وصلابتها.
