كيفية ممارسة تمارين السكوات للأطفال بشكل تفصيلي

يُعَدّ تمرين السكوات من أفضل التمارين العملية الذي يستهدف أغلب المجموعات العضلية الرئيسية في جسم الإنسان؛ حيث تعمل ممارسة تمارين السكوات على تقوية الأرداف، الأفخاذ، الخصر، أوتار الركبة، وأسفل الظهر.

يحب العديد من الأطفال ممارسة العديد من التمارين الرياضية؛ حيث إذا كان الطفل مبتدئ في ممارسة هذا التمرين؛ فمن الممكن أن يتعرض لخطر التعرض لإصابات في الركبتين أو في الظهر. في هذا المقال سنتحدث عن طريقة ممارسة الأطفال لتمرين السكوات في خطوات بسيطة.

الأشياء التي يحتاج إليها الطفل عند ممارسة السكوات:

1- ملابس رياضية مريحة.

2- حذاء مناسب للرياضة.

3- عصابة الرأس أو الشعر.

كيفية ممارسة تمارين السكوات للأطفال بشكل تفصيلي:

1- لا بد أن يقوم الطفل بالوقوف طويل القامة، مع جعل الظهر بشكل مستقيم، ثمَّ تكون القدمين متباعدة أكثر بقليل من عرض الورك، لا بد أن تشير الأصابع للخارج بشكل قليل (حوالي 5 – 20 درجة)، استرخاء الكتفين، رفع الصدر، النظر إلى الأمام، مع أهمية مدّ الذراعين إلى الأمام.

2- يقوم الطفل بالنظر إلى الأمام بشكل مستقيم، مع أهمية المحافظة على استقامة الظهر، تنفس الشهيق، ثمَّ يقوم الطفل بدفع الأرداف مع البدء في ثني الركبتين. لا بد من التنويه على أهمية أن يكون وزن الطفل على الكعب وليس على أصابع القدمين.

3- لا بد أن يقوم الطفل لدفع الأرداف مع النظر إلى الأمام بشكل مستقيم. لا بد أن يجلس الطفل بالوزن على الكعب، مع أهمية ألّا تتجاوز الركبتين أصابع القدمين.

4- لا بد أن يقوم الطفل بالنزول إلى أسفل، حتى تصبح مفاصل الورك الخاصة به متراجعة أكثر من الركبتين؛ حيث أنَّه إذا لم تكن مفاصل الورك أقل من مستوى الركبتين؛ فهذا التمرين عبارة عن سكوات جزئي.

5- لا بد أن يحافظ الطفل على الذراعين للأمام أو من الممكن أن يقوم الطفل بإمساك معصم يده اليمنى باليد اليسرى، والنظر إلى الأمام. لا بد من التأكد من أنَّ منطقة الحوض تتوافق مع أصابع القدم، وأنَّ الركبتين لا تتجاوزان أصابع القدم. يحتاج الوركين إلى الدفع للخلف، ولا بد أن يحافظ الطفل على هذا الوضع لمدة 3 ثواني.

6- لا بد أن يحافظ الطفل على وزن جسمه على الكعب، الكتفين مقروصين إلى الخلف، لا بد أن يقوم الطفل بدفع الوركين إلى الأمام، الضغط على الأرداف، والمحافظة على الساقين بشكل مستقيم.

7- لا بد أن يقوم الطفل بالتنفس بشكل صحيح عند النزول إلى موقف السكوات، الاستمرار لمدة 3 ثوانٍ، ثمَّ العودة إلى الأعلى.