من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين السلاسل مهمة بصورة كبيرة في التحسين من قوة العضلات وزيادة حجمها، وهي معروفة في تدريبات المصارعين الوحشية وتدريبات كمال الأجسام القوية، ولا بُدّ من التنويه على أن تمارين السلاسل الرياضية تهتم بشكل خاص بتقوية العضلات الثلاثية الرؤوس؛ حيث تعتمد هذه العضلات بتقويتها على زيادة الضغط عليها ومضاعفة المقاومة بشكل عام، وهذا من الممكن أن يسبب بعض الآلام للفرد الرياضي، ولكنها آلام محمودة في عالم اللياقة البدنية.
كيف يقوم الفرد بممارسة تمارين السلسة الحديدية لكسب المزيد من الكتل العضلية؟
يتم استعمال السلاسل بشكل واسع جداً في تدريبات السكوات، تمارين الضغط وتمارين السحب، مع مزيد من الحركات التي تعمل على تقوية العضلات وتكبير حجمها، ويفضل أن يقوم الفرد بممارسة تمارين السلسلة الحديدية مع شريك؛ حيث أن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغط والمقاومة عند التمدد مع السلسلة الحديدية، وفوائد تلك التمارين كثيرة ومتعددة، ومن أهمها أن الفرد يحصل على قيمة مضاعفة من الفوائد التي كان يجنيها اثناء ممارسة تمارين الكابل الرياضية، مع مرونة أكثر في حركة المرفقين من الكابل المضغوط، بالإضافة إلى زيادة أكبر في حجم المقاومة، كما من الممكن أن يقوم الفرد بإنهاء التكرار بمزيد من القوة، وهو ما يمنحه الكثير من النمو والقوة في حجم العضلة نفسها.
- من الممكن ممارسة العديد من التمارين باستخدام السلسلة الحديدية؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد بوضع وزن السلاسل الحديدية بين الساقين، مع أهمية سحبه من أسفل لأعلى؛ حيث أن هذا ما يقوّي العضلات الثلاثية الرؤوس، مع أهمية أن تزن السلاسل ما بين 30 إلى 60 رطل بتكرار 8 مرات على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الضغط على الانحدار بتكرار من 8 إلى 10 مرات في ثلاث مجموعات، مع أهمية ممارسة تمارين كابل كروس بتكرار من 8 إلى 10 مرات في ثلاث مجموعات، وتمارين التراجع بتكرار من 20 إلى 25 مرة في ثلاث مجموعات.
- من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام الحديد كعنصر مقاومة في العديد من التمارين الرياضية المختلفة مثل تقوية الرقبة، عضلات الظهر، والكتفين.
