تمرين المتزلجين هو عبارة عن تمرين للقلب والأوعية الدموية تقوم فيه على قفزة جانبية لرفع معدل ضربات القلب وتقوية عضلات المؤخرة الوسطى أو الفخذ الخارجي.
كيفية ممارسة تمرين متزلجين للعضلات الساق
- على الشخص أن يقوم على تسخين عضلات الجسم قبل ممارسة أي تمرين، أي يقوم بعملية إحماء للجسم من خلال ممارسة بعض تمرينات الإحماء بشكل جيد حتى لا تكون العضلات باردة.
- أن يقف الشخص بشكل عمودي، أي بشكل ثابت وأن يقوم بأخذ مسافة بين ساقيه، بحيث تكون أوسع قليلاً من مسافة الكتفين والذراعين تكون على الجانبين.
- ثم يأخذ وضع القرفصاء، مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين وأن ينهض بسرعة للأعلى وللأسفل لمدة عشرون، ثانية مع التأكد من عدم ترك ركبتيه تسقطان للداخل.
- أن يقوم الشخص على أخذ وضع الاندفاع، وأن يقوم على ثني ركبتيه وإحضار ساق واحدة للخلف بزاوية طفيفة في اندفاع عكسي وستصل الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة.
- أن يأخذ وضعية الوقوف على إحدى ساقيه وثم يقوم بالقيادة جانباً ويهبط على الرجل الأخرى، بحيث يركز على هبوط متحكم فيه قبل القفز مرة أخرى إلى القدم الأخرى وعليه أن يحافظ على نشاط قلبه طوال الوقت.
- أن يقوم الشخص على عملية تأرجح الذراعين أمام تلك الركبة المنحنية، وأن يقفز الرجل الخلفية للأمام لتبديل الجوانب في حركة تزلج، وتتناوب الأذرع مع تبديل الجوانب مثل المتزلج السريع.
- أن يعمل على ثني قدميه اليسرى، مع ثني خفيف في ركبته اليسرى ومد يده اليمنى للأمام وللأسفل ببطء مع مد قدمه اليمنى خلفه.
- عندما تصل يده إلى الأرض بسرعة وبقوة، عليه أن يستخدم المؤخرة لدفع ساقه اليمنى بزاوية 90 درجة.
- عند الانتهاء من التمرين عليه أن يقوم على تهدئة الجسم، من خلال تمرينات تهدئة وأن يعمل التمرين على عشر جولات، بحيث كل جولة تحتوي على عشر تكرارات.
