أهم الطرق للوقاية من مضاعفات الإصابات الرياضية

عندما يمارس اللاعب المهارات الرياضية يجب عليه اتباع القواعد المناسبة التي تعمل على عدم مضاعفة الإصابة الحادثة مع اللاعب، وذلك من أجل العودة بشكل أسرع إلى ممارسة الأنشطة الرياضية.

أهم الطرق للوقاية من مضاعفات الإصابات الرياضية

الإحماء

يجب على اللاعب ألا يبدأ في التمدد حتى يشعر بالدفء قليلاً، ولذلك على اللاعب القيام بجولة هرولة خفيفة ليسترخي ويصبح جاهزًا للعب، كما أن زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية يعمل على إرخاء المفاصل ويزيد من الدورة الدموية للعضلات، كما تساعد تمارين شد الجسم بالكامل العضلات على إعدادها للنشاط البدني وتمنع حدوث إصابات.

كما أنه عندما يشعر اللاعب بتحسن في أن تكون نشطًا مرة أخرى، على اللاعب القيام بتمارين لطيفة للحفاظ على قوته، حيث يمكن أن تكون التمارين مفيدة لاستعادة القوة الجسدية والحركة، وبالطبع على اللاعب التأكد من القيام بذلك بعناية، حيث سيساعد الإحماء على الاستعداد للنشاط البدني ويقلل من خطر التعرض لمزيد من الإصابات.

كما أن التمدد هو أسلوب وقائي مهم يجب أن يصبح عادة لدى جميع الرياضيين قبل بدء نشاط أو رياضة، حيث يجب أن يمارس اللاعب مزيجًا من كل من التمدد الساكن والديناميكي أثناء الإحماء للمساعدة في إرخاء العضلات وإعدادها للعب، حيث تعتبر المساجات والإطالات لأصابع القدم حيث تشغل هذا الوضع لفترة معينة من الوقت، بينما يُعتبر القفز بالرافعات والتمدد، حيث يستمر الجسم في الحركة أثناء التمدد ديناميكيًا.

 ارتداء ملابس واقية

الملابس الواقية هي أي شيء يرتديه اللاعب يساعد على حمايته من الإصابات، كما أن الخوذة هي الدرع الواقي الأكثر استخدامًا، حيث يحمي اللاعب من إصابات الرأس عند لعب كرة القدم أو الكريكيت أو هوكي الجليد أو البيسبول، وعلى اللاعب التأكد من ارتداء الخوذة المناسبة والمريحة لرياضته.

كما تتطلب الرياضات الأخرى حماية العين واقيات الفم والبطانات والرسغ والكوع وواقيات الركبة، علاوة على ذلك تعتبر الواقيات من المعدات التي يجب اقتناؤها لمنع الكسور الناتجة عن الصدمات في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والهوكي.

التغذية السليمة والصحية

يمكن للتغذية الصحية أن تعزز الأداء الرياضي لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يجب أن يوفر ما يكفي من البروتين لتعزيز نمو كتلة العضلات وإصلاح الإصابات، حيث أن الماء هو اختيار ممتاز للسوائل للرياضيين للمساعدة في الأداء ومنع الجفاف، كما يجب أن تشكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات غير المكررة مثل الخبز والحبوب الكاملة أساس النظام الغذائي.

تطبيق الإسعافات الأولية فور حدوث الإصابة

يتم علاج معظم الإصابات الرياضية مثل العضلات المشدودة المؤلمة أو الالتواءات والإجهاد على الفور باستخدام بروتوكول (RICE)، أي تطبيق الراحة والثلج والضغط والارتفاع على المنطقة المصابة، حيث أن:

• الراحة: تخفيف الحركة والضغط على المفصل المصاب.

• الثلج: لتخفيف الألم والتورم.

• ضغط: من خلال لف الضغط الخفيف لوقف النزيف والتورم.

• الارتفاع: لتصريف السوائل من المنطقة المصابة لمنع التورم.

التركيز على الترطيب

تعتبر الأمراض المرتبطة بالحرارة مصدر قلق حقيقي للرياضيين خاصة خلال الأيام الحارة والرطبة، حيث يجب على المدربين التأكد من حصول أطفالهم على كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد اللعب، ومراقبة أي علامات تدل على وجود مرض متعلق بالحرارة بما في ذلك التعب والغثيان والقيء والارتباك.

التدريب المتقطع

أثناء الأنشطة البدنية تساعد إضافة التدريب المتقطع إلى روتين التمرين على تحسين قدرة القلب على الخفقان بمعدل مرتفع لفترات طويلة، وهذه إضافة حقيقية للياقة الهوائية الخاصة باللاعب، وعلاوة على ذلك يتم توزيع الأكسجين في الجسم بمعدل أبطأ، ولذلك فهو يزيد من قدرة اللاعب على البقاء لفترة أطول أثناء التدريبات.

كما أن القاعدة البسيطة هي أن الإحماء دائمًا قبل أي رياضة أو تمرين ودائمًا ما يبرد في النهاية عن طريق شد العضلات بلطف والتنفس ببطء، علاوة على ذلك عند بدء أي تمرين لتحمل الأثقال بعد فترة على اللاعب الحرص دائمًا على ألا يبدأ بوزن ثقيل ولكن بوزن أخف بكثير يمكن التمرين به بسهولة.

عدم الإفراط في التمدد

من الأهمية بمكان المشاركة في الأنشطة البدنية والاستماع إلى الجسد ومعرفة حدوده الجسدية، وعندما يبدأ رياضة جديدة على اللاعب البدء بثبات وببطء لتجنب شد العضلات، وإذا لم يكن قد مارس تمرينًا شاقًا لبعض الوقت، فمن الضروري بشكل خاص تعزيز القدرة على التحمل وقوته تدريجيًا لتجنب الإصابة، ومن الضروري عند المشاركة في الأنشطة البدنية الاستماع إلى الجسد ومعرفة حدوده الجسدية.

 اختلاف قدرات الشفاء

عندما لا يتم علاج الإصابة بشكل صحيح فورًا فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات في المستقبل، حيث يعد الألم الدائم والضعف والخدر من المضاعفات المحتملة اعتمادًا على نوع الإصابة، وعادة تؤثر الإصابات على المفاصل أو العظام أو العضلات أو حتى مناطق معينة مثل الرأس، وبمجرد حصول اللاعب على العلاج المناسب فمن المرجح أن يكون اختصاصي الصحة قادرًا على تحديد أي مشاكل والتأكد من إدارة إصابته بشكل صحيح.

الراحة

عندما يتأذى اللاعب أثناء ممارسة الرياضة فمن المحتمل أنه يرغب في العودة إلى الملعب في أسرع وقت ممكن، ومع ذلك فإن دفع الجسم أكثر يمكن أن يؤدي إلى المزيد من المشاكل، حيث تستغرق الإصابات وقتًا للشفاء خاصةً إذا كانت تؤثر على الأنسجة.

يحتاج الرياضيون من جميع الأعمار إلى الراحة بين التدريبات والألعاب والأحداث، حيث إن قلة النوم والتعب العضلي يهيئان للإصابة، وفي الواقع الإصابات الأعلى شيوعًا التي تظهر عند الرياضيين الشباب هي الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة والكثير من الرياضات وعدم الراحة الكافية.

فهم الإصابة

تتطلب الإصابات المختلفة علاجات مختلفة، اللاعب مناقشة ذلك مع أخصائي صحي حتى يفهم طبيعة إصابته، وبهذه الطريقة يمكن وضع استراتيجية لخطة الرعاية الخاصة به، كما يمكن أيضًا استخدام هذه المعلومات لضمان حصوله على العلاج المناسب لاحتياجاته، حيث أن كل شخص مختلف عن الآخر.

على سبيل المثال تتجدد على مدى عدة أيام إلى أسابيع؛ مما يعني أن تمزق العضلات يمكن أن يصبح أسوأ إذا حاول استخدامها بسرعة كبيرة، حيث أن الراحة هي أحد أهم مكونات الشفاء ولذلك على اللاعب عدم دفع نفسه لفعل الكثير في وقت مبكر جدًا.

التدريب قبل المنافسة

يعد التدريب البدني قبل بداية الموسم طريقة رائعة لتحديد ما إذا كان الشاب لائقًا للعب، حيث تساعد التمارين البدنية الرياضية في تقييم أي مجالات تهم الرياضيين قبل أن يبدأوا نشاطًا ما، وبالتالي تمنعهم من إيذاء أنفسهم أثناء اللعب إذا كانت هناك حالة ما وتحتاج إلى العلاج.

وفي النهاية على اللاعب عند ممارسة المهارات الرياضية عدم القيام بالأمور التي تؤدي إلى مضاعفة الإصابة الرياضية، بل عليه عند حدوث الإصابة مثلاً الانتظار في مكان وقع الحادثة لحين وصول المسعف أو الإخصائي إليه.