مفهوم حصان القفز:
حصان القفز: يُعدّ من الأجهزة الأساسية في الجمباز للذكور والإناث. ويطلق عليه أيضاً “منصَّة القفز”؛ نظراً لشبه جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان.
مراحل حصان القفز:
الاقتراب:
يُعدّ الاقتراب من أهم مراحل حصان القفز، بحيث يتوقف عليها سلامة أداء القفز. ومن أهم التمرينات التي تحسن مرحلة الاقتراب :
- وقوف الذراعين أماماً بالسند باليدين على سلم الحائط تبادل رفع وثني الركبتين أماماً للأعلى.
- وقوف ثبات الوسط أداء نفس التمرين ولكن بدون سند.
- (وقوف الذراعين بجانب الجسم)،مع ثني المرفقين زاوية قائمة تبادل وضع الذراعين أماماً خلفاً.
- السير للأمام مع تبادل وضع الذراعين.
- السير للأمام مع تبادل رفع الركبتين للأعلى وأداء تبادل حركة الذراعين.
- رسم خط على الأرض مع أداء الجري الصحيح على هذا الخط. والتدرّج في سرعة الجري.
- أداء الجري الصحيح على شكل مسابقات مختلفة.
الخطوة الأخيرة:
يُطلق عليها البعض خطوة الارتقاء أو وثبة الارتقاء. وتعتبر مرحلة انتقال بين الاقتراب والارتقاء. وتهدف أساساً إلى تمكين اللاعبة من تعديل وضع جسمها الذي كانت عليهِ، أثناء خطوات الاقتراب السريع ذلك بفقد قليل من السرعة.
تمرينات لتحسين الخطوة الأخيرة:
- وضع سِلم القفز على مسافة مناسبة؛ وذلك لوضع علامة على الأرض. ومن وضع الثبات تقف اللاعبة عند هذا الخط ثمّ القفز والارتقاء على السِّلم.
- أخد خطوتين أو ثلاث قبل العلامة المحددة على الأرض.
- الجري من المسافة المناسبة للاعبة مع أداء نفس التمرين.
الارتقاء:
تمرينات لتحسين الارتقاء:
- وضع حبل أمام اللاعب على ارتفاع مناسب لتعديلهُ بإحدى الرِّجلين. ويطلب من اللاعب تخطّي الحبل بإحدى الرِّجلين وأنثناء الوثب. والقدم التي تدفع الأرض أخيراً تعتبر قدم الارتقاء للاعب.
- يقف اللاعب ثمّ يطلب منهُ الجري. والقدم المتقدمة للجري تعتبر قي قدم الارتقاء.
- الوقوف الموجّه لسِلم الحائط مع السند باليدين أماماً الوثب عالياً مع فرد الجسم.
- الوقوف والذراعان جانب الجسم، ثمّ الوثب مع فرد الجسم ومرجحة الذراعين جانب الجسم عند نزول الجسم على الأرض مرة أخرى.
- الوثب المفرود مع تعديل الحبل الموضوع على ارتفاع مناسب من الأرض.
- الجري أماماً والارتقاء على سِلم القفز والارتفاع مع فرد الجسم عالياً في الهواء، مع وقوف المدرّب بجانب سِلّم القفز الذي يمسك اللاعب باليدين يد على الصدر. واليد الأخرى على الفخذ ويدفعهُ للأعلى؛ حتى يتعلّم اللاعب دفع المقعدة للأعلى ما يمكن.
