اقرأ في هذا المقال
من المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن أن يجهل البعض منافع أداء تمرين رفع الساقين على الجدار؛ حيث يعتبر من أهم التمارين التي تخفف من التوتر الذي من الممكن أن يشعر به الأفراد بصورة عامة. ولا بُدّ من التنويه على أنَّه إذا كان لدى الفرد أي إصابات في منطقة الرقبة أو الورك أو الظهر أو مشاكل في القلب، فمن المهم تجنُّب ممارسة هذا التمرين قبل استشارة الطبيب الخاص، وفي هذا المقال سنتحدث كيفية ممارسة هذا التمرين الرياضي بالنسبة للمرأة الحامل.
فوائد ممارسة تمرين رفع الساقين على الجدار:
- تؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى التحسين من كفاءة الجهاز الهضمي بصورة كبيرة؛ حيث أنَّ الحركة التي تنتج عن ممارسة هذا التمرين الرياضي في منطقة البطن تُساعد الجسم على تدليك الأمعاء بصورة ملحوظة.
- تؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى التقليل من مشاكل ضغط الدم، التعزيز من الدورة الصحية في جسم الفرد، والتخفيف من ألم الجسم؛ حيث يؤدي هذا التمرين إلى التحسين من قوة عضلات الحوض والأعضاء التناسلية.
- تؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى التخفيف من الصداع.
- تؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى التحسين من ليونة المفاصل المتصلبة، والتقليل من التهابات التي من الممكن أن تحدث في المفاصل.
- تؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى التخفيف من التوتر والقل النفسي؛ حيث أنَّ هذا التمرين يؤدي إلى تهدئة العقل والاسترخاء.
- تؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى إراحة الوركين، الأرجل، والظهر؛ حيث أنَّ عضلات الأرجل وأوتار الركبة والظهر سوف تؤدي إلى إطالة ممتازة بهذا الوضع، سيشعر الفرد بالراحة في منطقة الورك، وعند مرور الوقت سوف يصبح جسم الفرد أكثر مرونة من ذي قبل.
كيفية ممارسة تمرين رفع الساقين على الجدار:
- تستلقي المرأة على السجادة الرياضية الخاصّة باليوغا، وفي حال كانت المرأة لا تمتلك هذه السجادة، فمن الممكن أن تقوم باستبدالها ببطانية سميكة أو منشفة أو سجادة عادية.
- تضع المرأة ساقيها على الجدار بشكل مستقيم، ومن المهم أن يكون الجسم على شكل 90 درجة.
- من الممكن أن تضع المرأة وسادة أو منشفة تحت ظهرها من الأسفل؛ حيث أن ذلك كي تشعر بالراحة أثناء ممارسة هذه الوضعيّة.
- تضع المرأة يديها في المكان الذي يريحها.
- تبقى المرأة بهذه الوضعيّة لمدّة 15 دقيقة.
