من المهم أن تتم الإشارة على أن تمرين الرفرفة الجانبي يعتبر من التمارين الرياضية المهمة والمنشرة بصورة كبيرة لعضلات الأكتاف؛ حيث أن هذا التمرين الرياضي يؤدي إلى زيادة في مساحة الكتف من خلال زيادة التحسين من كثافة الجزء الخارجى لهذه العضلات، ومن الممكن أداء هذا التمرين بـ 2 دمبل زوجى أو بدمبل فردي، على أن تكون الممارسة بالتبادل، وأيضاً يستطيع اللاعب أن يمارس هذا التمرين بمفرده أو بمساعدة زميل.
كيفية تأدية تمرين الرفرفة الجانبي للأكتاف بالشكل الصحيح:
- من المهم أن يقوم الفرد باستعمال أوزان حديدية متوسطة عند ممارسة هذا التمرين الرياضي، على أن يبطء من حركة النزول حتى يستشعر وجع العضلة بدلاً عن الوزن الثقيل، بالإضافة إلى أنه من الممكن أداء هذا التمرين الرياضي من وضعية الوقوف أو الجلوس للوصول إلى النتائج التي يرغب الفرد بتحقيقها.
- لا بُدّ من التنويه على أنه يجب أن يقوم الفرد برفع الدمبل عالياً حتى مستوى الكتف عند ممارسة هذا التمرين الرياضي؛ حيث يكون عند النزول بجانب الفخذين، وما يدل على ذلك أنه من الممكن ممارسة نفس التمرين الرياضي على الجهاز الرياضي الثابت، وسوف يرى الفرد أن مفصل الكوع يكون في مستوى مفصل كتف.
- من الممكن أن يتسائل العديد من الأفراد عن الشهيق والزفير عند ممارسة هذا التمرين الرياضي؛ حيث يسحب الفرد الشهيق عندما يقوم برفع اليدان إلى أعلى للوصول إلى النتائج الملحوظة، ويجب أن يتنفس الفرد من خلال خروج الزفير عند رفع الوزن وليس العكس، وفي الأصل يكون الزفير عندما تكون الحركة عكس الجاذبية الأرضية.
- من المهم أن يحذر الفرد عند أداء هذا التمرين الرياضي؛ حيث أن أجزاء عضلة الكتف الثلاثة متوسطة الحجم عند القيام بمقارنتها بعضلات معينة مثل عضلة الصدر أو عضلة الظهر، وهذا يعتبر أيضاً دليل على قلة محتوى الطاقة بالمقارنة بنفس العضلات التي ذكرناها، ولا تعمل الأجزاء الثلات بنفس القوة وبنفس المشاركة في كل التمارين الرياضية؛ حيث دائماً ما يكون الجزء الخلفى هو الأضعف، لذا فمن المهم أن يكون له الاهتمام والأولوية بصورة ملحوظة عند بدء الفرد فى تدريب منطقة الكتف.
