كيف يختار الفرد الرياضة المناسبة لشكل الجسم؟

من الممكن أن يختار البعض نوع من أنواع الرياضة التي لا تتلاءم مع شكل جسده؛ ممّا يؤدي إلى ضياع مجهودهم ووقتهم على تمارين لا تساعد في التخلص من الدهون أو بناء العضلات؛ لأنهم لم يعملوا على المناطق التي تتراكم الدهون بها، لذا كل فرد بناءً على شكل جسمه له العديد من التمارين الرياضية التي تلائمه.

أشكال الجسم:

يوجد أكثر من شكل للجسم، وتختلف من فرد إلى آخر حسب عدة عوامل، ومنها: الوراثة، وطبيعية الجسم منذ الولادة، وهي:

1. الكمثرى؛ حيث أن هذا النوع من الجسم يرتكز على النحافة من فوق في منطقة الصدر، وتكدس الدهون يبدأ في منطقة الأرداف والفخذين.
   
2. التفاحة؛ حيث أن هذا النوع من الجسم يرتكز على الامتلاء من فوق في منطقة الكتف والصدر، وتكون النحافة فيه من الأسفل.
   
3. المسطرة (الموزة)؛ حيث أن هذا الجسم يتميز بتقسيم جسمه، وغالباً هؤلاء الأفراد يكونون نحيفين جداً.
   
4. الساعة الرملية (الكأس)؛ حيث أن هذا النوع من الجسم تتكدس الدهون فيه في منطقة الصدر والأرداف، مع ضيق في منطقة الخصر والبطن.
   

لماذا على الفرد اختيار نوع الرياضة المناسبة بجسمه؟

من الممكن أن يسأل البعض هذا السؤال: لماذا من المهم أن يتم اختيار نوع الرياضة المناسب له؛ حيث أن كل الرياضات مفيدة وبالتأكيد ستنقص من وزنه؟

فإن قيام الفرد باختيار نوع النشاط الرياضي المناسب لشكل الجسم، يجعل إنقاص وزنه والتخلص من الدهون المتراكمة بصورة أسرع من قبل؛ لأنه يعمل على الجزء الذي يحتاج إلى تمارين، ولا بد من التنويه على أن أنواع التمارين الرياضية المناسبة لشكل الجسم تساعد في بناء الكتل العضلية وفي فقدان الوزن.

ولا بد من التنويه على أن بعض التمارين الرياضية تحتاج من الفرد أن يقوم ببذل مجهود أكبر لوصول الأكسجين إلى الأطراف التي يحتاجها في ممارسة التمارين الرياضية؛ فعلى سبيل المثال إن رياضة الملاكمة تختلف بصورة كبيرة عن رياضة كرة السلة، والتي تحتاج إلى دعم في الذراعين، بينما رياضة كرة السلة تحتاج إلى دعم في أسفل منطقة الظهر لتتم ممارستها بكفاءة عالية.

الرياضة المناسبة لشكل الجسم:

عند قيام الفرد باختيار نوع الرياضة المناسبة له، فمن الأفضل له اختيار رياضة تلائم شكل جسده:

1. لا بد من التنويه على أن النشاط الرياضي الذي يلاءم الشكل الكمثري، من حيث تكدس الدهون يكون في منطقة الفخذين والأرداف، فيمكن للفرد أن يقوم بزيادة الكتل العضلية في هذه الأماكن؛ لذا من الممكن أن يمارس رياضة مثل حمل الأوزان أو رياضات الرجبي.
   
2. إن الأنشطة الرياضية الملاءمة لشكل التفاحة، فهي أنشطة تعمل على التحسين من عضلات القلب والصدر والتخلص من الدهون من هذه المناطق. من الممكن ممارسة رياضة السباحة أو تمارين المقاومة.
   
3. الأنشطة الرياضية الملاءمة لجسم الموزة، هي قيام الفرد بالاشتراك بسباقات، مثل: الركض والاشتراك في المارثون، وإن كان الفرد يتسم بالطول الكافي فرياضة كرة لسلة مناسبة للفرد أيضاً.
   

أنواع الرياضة المناسبة لشكل الجسم:

1. جسم الكمثرى: من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكارديو؛ حيث أن هذا النوع من التمارين مهم للتخلص من الدهون في منطقة الفخذين والأرداف، مع ممارسة هذا النوع من التمارين لثلاثة أيام في الأسبوع الواحد. ومن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين السكوات؛ حيث تعمل هذه التمارين على التخلص من الدهون المتراكمة من الجزء السفلي من الجسم، ومن المهم ممارستها من 20 إلى 30 دقيقة مرتين في الأسبوع الواحد. ومن الممكن أن يقوم الفرد أيضاً بممارسة تمارين المقاومة والقوة؛ حيث أن هذا النوع من التمارين مع رفع الأثقال مناسب لتخفيف الوزن.
   
2. جسم المسطرة: من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكارديو؛ حيث تعمل هذه التمارين على زيادة حجم الكتل العضلية، ومن المهم ممارستها في البداية لمدة 3 أيام في الأسبوع الواحد باستعمال أوزان متوسطة في البداية من 8 إلى 12 مجموعة من التمارين.
   
3. جسم الساعة الرملية: من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكارديو، مع أهمية ممارسة التمارين من يوم إلى يومين في الأسبوع الواحد باستعمال أحمال خفيفة، ويفضل الابتعاد عن الأحمال الثقيلة؛ حتى لا يكتسب الفرد الوزن وتتراكم الدهون في الأطراف.
   
4. جسم التفاحة: من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكارديو مع ممارسة رياضة حمل الأوزان؛ حيث أن الأحمال الخفيفة مهمة جداً للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي الصدر والأكتاف، كما أنها تعمل على نحت عضلات المعدة.