يُعتبر تمرين المتوازي من التمارين القوية التي تستهدف أكثر من عضلة خلال التمرين، ويُمكن تنفيذ تمرين المتوازي بأكثر من طريقة.
تمرين المتوازي
يضم تمرين المتوازي أكثر من شكل لتنفيذه، وتختلف طريقة التدريب في كل تمرين عن الآخر، ومن أشكال تمرين المتوازي ما يلي:
1- تمرين المتوازي الأساسي: يُعتبر هذا الشكل الأكثر استخداماً في تمرينات المتوازي، وتُعتبر طريقة التدريب فيه سهلة، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف بمسافة تباعد بين القدمين باتساع الكتفين، أمام عمودين متوازيين، ويتم مسك كل عمود بيد واحدة ورفع الجسم عن الأرض بالضغط على المتوازي على امتداد الذراعين، ويتم إنزال الجسم من خلال ثني المرفق بزاوية 90 ببطء وحرص، وتكون القدمين بحالة أرجحة في الهواء.
2- تمرين المتوازي مع ثني الركبتين: يتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف أمام مقعد رياضي، ويتم الوقوف على اليدين بشكل كلي ليكون المرفق على امتداد الكتف، أي أن تشكل اليد زاوية 90 مع الكتف، ويتم رفع الجسم للأعلى بامتداد الذراع، وتكون الركبتين مثنيتين، وبذلك تكون الرجلين خلف الجسم.
3- تمرين المتوازي مع رفع القدمين: يقوم الشخص المنفذ للتمرين بوضع مقعد خلفه، ويقوم أيضاً بوضع مقعد أمامه، ويكون المقعد الأمامي أعلى من المقعد الخلفي، ويتم وضع القدمين على المقعد الأمامي مع ثني الركبتين قليلاً، ويتم إنزال الجسم من خلال ثني المرفقين قدر الإمكان، ويعود الجسم إلى نقطة البداية من خلال الضغط على المقعد على طول امتداد الذراعين.
ما العضلات المستهدفة من تمرين المتوازي
يُعتبر تمرين المتوازي تمرين مركب يستهدف الكثير من عضلات الجسم، ومنها عضلة البايسبس وعضلة الترايسبس، ويستهدف تمرين المتوازي أيضاً عضلات الصدر وعضلات الكتف، ويستهدف أيضاً العضلة الظهرية العريضة، بحيث تُعرف هذهِ العضلة بأنها أكبر العضلات الجزء العلوي من الجسم.
