هل يستطيع أي شخص يمارس الرياضة من المقدرة على تنفيذ تمرين الرفعة المميتة؟ فيما يلي تفاصيل ذلك.
ما هو تمرين الرفعة المميتة
يتم تنفيذ تمرين الرفعة المميتة من خلال رفع وزن عن سطح الأرض، ويتم الانحناء من الخصر والوركين، ويتطلب تمرين الرفعة المميتة إلى تنوع في الانحناءات، ويجب الحفاظ على ثبات العمود الفقري، ويستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ وعضلات المؤخرة والركبة، وفي حال كان الفرد يعاني من آلام أسفل الظهر أو من أية أمراض يجب عليه استشارة الطبيب قبل البدء بتمارين الرفعة المميتة.
فوائد تمرين الرفعة المميتة
1- تقوية عضلات الورك: يُعتبر تمرين الرفعة المميتة من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الورك، ويستخدم هذا التمرين بكثرة من النساء؛ بسبب الجمالية التي يضفيها للجسم، وأثبت تمرين الرفعة المميتة أفضليته من تمرين القرفصاء على عضلات الورك.
2- تقليل آلام أسفل الظهر: يُعتبر تمرين الرفعة المميتة تمرين فعال في التخلص من آلام الظهر الخفيفة، فهو تمرين يقوي العضلات المحيطة بالعمود الفقري.
3- تنشيط عضلة القلب: يقوي تمرين الرفعة المميتة عضلات الجسم بشكل عام، ويقوي عضلة القلب بشكل كبير.
4- تحسن أداء القفز: هناك تمارين كثيرة بحاجة للقفز مثل تمارين الحبل والكرة الطائرة، والقفزة الصحيحة بحاجة لقوة في عضلات الجزء السفلي من الجسم، ويُعتبر هذا التمرين من أفضل وأقوى التمارين التي تقوم بتقوية القسم السفلي من الجسم، ويُحسن تمرين الرفعة المميتة القفزة القصوى في الجسم.
5- تحسين كثافة المعادن في العظام: عند التقدم بالعمر يفقد الجسم الكثير من المعادن في العظام، وهو ما يُسبب هشاشة العظام، ويساعد تمرين الرفعة المميتة على تأخر فقدان المعادن الموجودة في العظام، بحيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين والورك، وهو ما يُحسن من قوة وقدرة العظام في الجزء السفلي من الجسم.
