تمرين ديكول:
تعتمد تمارين ديكول على فكرة استمرار تدريب العضلات والأربطة الموجودة في الجسم ووضعها بشكل دائم في حال وظيفية لصيانتها والمحافظة على صحتها وسلامتها من خلال مجموعة من التّمارين التي ابتكرها ديكول وأثبت نجاحها المُبهر عن طريق تطبيقها على نفسه وقد ابتكر ديكول تمارين مخصّصة لكل حالة.
مبادئ تمارين ديكول:
- تهدف تمارين ديكول على استعادة عضلات الجسم لوظيفتها الطبيعية دون ارهاق والمبالغة بالتمرين فمثلاً يجب ممارسة التمارين 3 مرات اسبوعياً.
- عند ممارسة تمارين ديكول يجب المحافظة على روتين التمارين وأدائها بنفس تتابع الحركات.
- تعلّم أن تصغِ إلى جسدك باستمرار فمثلاً إذا شعرت بألم شديد خلال تأدية التمارين عليك أنْ تتوقف وأنْ تُعالج هذا الألم.
- إنّ التمارين لنْ تحقّق غايتها إلّا بالمُثابرة والاستقرار النّفسي والعاطفي وايمانك بقدرتك على تحقيق الأهداف.
- تدرُّج التمرينات من بسيط إلى معقّد وذلك لتجنُّب الإرهاق والتعب.
تمارين ديكول:
- التمرين الأول: استلقِ على ظهرك، ابسطْ ذراعيك موجهاً راحتيك نحو الأرض، ابقِ ساقيك مبسوطتين وقدميك متلاصقتين وبدون أنْ ترفع رأسك أو كتفك، قم بتدوير الورك الأيسر نحو الجهة اليمنى حافظ على هذه الوضعية لمدة ثانيتين، ثم عدْ بهدوء إلى الوضعية الأصليّة وكرّر التمرين بالنسبة للجهة اليسرى.
- التمرين الثاني: استلقِ على ظهرك، ابسط ساقيك وباعد بينهما بينهما بنفس المسافة بين كتفيك، قم بشبك يديك فوق صدرك وبدون أنْ ترفع حوضك أو ساقيك عن الأرض، قم بتدوير كتفك الأيسر نحو الجهة اليمنى ثمّ بدل الجهة الأخرى. كرّر التمرين 2-3 ثانية.
- التمرين الثالث: استلقِ على ظهرك، ضم قدميك إلى بعضها، ابسط ذراعيك موجّهاً راحتيك نحو الأرض وبدون أنْ ترفع رأسك أو كتفك عن الأرض، حّرك ساقيك نحو الجهة اليمنى بأقصى ما تستطيع دون أنْ تباعد بين قدميك، حافظ على هذه الوضعية لثانيتين أو ثلاث ومن ثمّ عدْ بهدوء إلى الوضعية الأصلية، كرّر نفس الخطوات الأصلية، وكرّر نفس الخطوات نحو الجهة اليسرى.
فوائد تمرين ديكول:
- تمارين ديكول تطّور اللّياقة البدنية لشكل الجسم.
- تمارين ديكول تقلّل آلام أسفل الظهر.
- تعالج تمارين ديكول الآم الظهر والعمود الفقري.
- تساعد في اصلاح وضعك والتخلُّص من الألم المرتبط بالجلوس الطويل على الكرسي والعمل في المكاتب.
- ممارسة تمرين ديكول يساعد على تقوية العضلات الأضعف في الظهر.
