الكارديو: تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد والتقليل من شعور الأفراد بالتعب.
أفضل الأجهزة الكهربائية لممارسة الكارديو:
- جهاز الجري والمشي: وهو من أهم الأجهزة إذ يتكون الجهاز من وسادة تخفض من تأثير حركة الجسم خلال التمرين؛ ممّا يقلل الإصابات التي تحدث عند آداء التدريبات على الأسطح القاسية، ويحتوي هذا الجهاز على واقي للصدر، جهاز لمعرفة نبضات القلب، محرّك بقدرة 3.0، حامل كمبيوتر لوحي ومنفذ (USB) للشحن؛ وذلك للترفيه عن النفس خلال ممارسة التدريبات الرياضية، ومروحة تدفق الهواء خلال التدريبات الكثيرة، ويمكن أن يستطيع الجهاز تحمل وزن يصل إلى 326 كيلو، كما أنه يتكون من لوحة تحكم مع شاشة (LCD) وإضاءة خلفية، وبعض الإضافة المريحة مثل: حامل للأكواب، ورف للجهاز، وسماعات بلوتوث لتجربة أكثر متعة وسهولة.
- جهاز الجري: يشبه هذا الجهاز جهاز المشي بشكل كبير؛ حيثُ يُعد من الأجهزة التي تعمل على حرق السعرات المرتفعة؛ لأنه يحرك عدد من العضلات بشكل كبير، ويُعتبر عوضاً جهاز المشي لكل من يتعرض لألم في المفاصل، مثل الركبة، الفخذ والظهر؛ لأن الحمل عليها أقل. ويقوم هذا الجهاز بتحريك عضلات الفخذ، عضلات الساق من الخلف وتمرينها أكثر من جهاز المشي وذلك يعود إلى وجود بدّالتين.
- جهاز الأوربتراك: وهو الذي يشمل مقابض للذراعين يزيد من معدلات الحرق بصورة كبيرة، ولكن لا ينصح به للمبتدئين. ويحاول أن تتخذ الوضعية المناسبة؛ لتحقيق أفضل النتائج وذلك بجعل الكتف للخلف والرأس لأعلى والنظر للأمام وعضلات البطن مشدودة.
ويؤكد كل اللاعبين أن جهاز العجلة الثابتة له نسبة تأثير على المفاصل من بين الثير أجهزة رياضية للتنحيف، فلا يوجد تأثير لوزن اللاعب على المفاصل كما في جهاز المشي أو جهاز الأوربتراك؛ لأنه يكون جالس وليس واقفاً. ولكن لتجنب إرهاق مفصل الركبة يجب تعديل هذا الجهاز ليتكف حجم الجسم، فعند الجلوس على مقعد العجلة وكلا الكعبين على البدالة لا بُدّ أن تكون الركبتين في زاوية مقدارها 5-10 درجة.
