من المهم أن تتم الإشارة على أنه على الرغم من أن التمارين مفيدة بشكل عام للياقة البدنية والصحة الجسدية، إلا أن الكثيرين خصوصاً النساء لا يلجأون إليها إلا مع زيادة وزنهم بشكل كبير؛ حيث أنهم يذهبون إلى النوادي الرياضية ليضعون حداً لهذه المشكلة، بالإضافة إلى محاولة رفع مستوى لياقتهم البدنية، وتتوقع الكثيرات أنه بمجرد التردد بانتظام على صالة الألعاب الرياضية فإنها ستحصل على نتائج رائعة فى غضون أيام قليلة، وعندما لا تحدث النتائج المتوقعة يصبن بالإحباط، ومن الممكن أن يتخلين عن الفكرة من أساسها.
أهم الأخطاء التي تقع بها الفتيات في النادي الرياضي:
- استخدام أوزان أقل: من المعروف أن النساء إمكانياتهن أقل من الرجال في رفع الأثقال، إلا أن هذا لا يعني أن تمارس التدريبات الرياضية بالأثقال الأقل على الإطلاق؛ حيث أنه من المهم أن تحرص على اختيار الأثقال التي تتلائم مع وزنها وإمكانياتها؛ لأن هذا يؤدي إلى نتائج سريعة ويحسن لياقتها البدنية.
- عدم الموازنة فى التدريبات: إن التركيز على جزء معين من الجسم، والحرص على متابعة النتائج والتمرينات في هذا الجزء بصورة منتظمة، مع إهمال باقي الجسم أحياناً يعتبر من الأمور الخاطئة؛ لكن هذا الأسلوب الخاطئ من الممكن أن يؤدى إلى مشاكل كبيرة بعد مدة طويلة، وهو يؤدى تدريجياً إلى إصابة أجزاء الجسم أو العضلات، ويجعل النتائج فى هذا الجزء تتباطئ يوماً بعد آخر.
- عدم التحقق من طريقة تأدية التمرينات:عادة ما تذهب النساء إلى صالة الألعاب الرياضية وفى ذهنها تمرينات معينة تستهدف تنسيق أجزاء من الجسم، وتركز دائماً على التمرين وليس على طريقة تأديته، على الرغم من أنها أهم لتحقيق النتائج المرجوة ولمنع خطر الإصابة.
- التركيز على شكل واحد من التمرينات:من المهم ممارسة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية؛ حيث أن هذا يلعب دوراً مهم فى اللياقة البدنية بصورة عامة وحرق الدهون، لذا من المهم أن تجمع المرأة بين كل هذه الأشكال من التدريبات لتحقيق النتائج المناسبة.
- عدم الحصول على القدر اللازم من الطاقة بعد التدريب: بصورة عامة يلجاً الرجال بعد التدريب إلى المشروبات التي تشتمل على البروتينات التي تساعد على تجديد وإعادة بناء العضلات داخل الجسم، بينما تغفل النساء بصورة عامة هذا الجانب المهم بعد التمرين، على الرغم من أهمية إمداد الجسم بالوقود بعد حرق قدر كبير منه.
