من المهم أن تتم الإشارة على أنه تمنح الفرد التمارين الرياضية فوائد عديدة بما فيها الفوائد الصحية على القلب وعضلات الجسم، والفوائد الجمالية على البشرة والرشاقة، بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل طرد الطاقة السلبية من جسم الفرد أي التوتر والإجهاد، وتزويده بالطاقة الإيجابية، وتساعد الرياضة في الحصول على الطاقة من خلال تدفّق الدم وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي وصول الأكسيجين إلى كافة أعضاء جسمه بشكل أسرع، ممّا يؤدّي إلى تحسين عملها. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي تزود الفرد بالطاقة وهو بالمنزل.
أهم التمارين التي تزود الفرد بالطاقة وهو بالمنزل:
- تمرين القفز المفتوح: يقف الفرد بشكل مستقيم مع فتح الساقين قليلاً، ثم يثني ركبتيه قليلاً وذراعيه إلى جانبيه، وبعد ذلك يقفز مع فتح ساقيه أكثر من الوضعية الأولى بالتزامن مع رفع الذراعين إلى الأعلى لتصبحان فوق رأسه، ويعود الفرد إلى نقطة البداية، مع أهمية تكرار التمرين 50 مرة.
- تمرين القرفصاء: يقف الفرد بوضعية مستقيمة، ثم يبعد قدميه بعرض الكتفين مع توجيه أصابع القدمين قليلاً إلى الخارج، يقوم الفرد بعد ذلك برفع ذراعيه على مستوى الصدر للحفاظ على توازن الجسم، ثم يخفض الوركين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض؛ أي بوضعية القرفصاء، ومن المهم أن ينتبه الفرد إلى وضعية الظهر؛ حيث من الممكن الانحناء إلى الأمام قليلاً بشرط أن يكون الظهر جالساً، يتوقف الفرد قليلاً، ثم يرفع جسمه للأعلى للعودة إلى وضعية البداية، يكرر الفرد التمرين ل25 مرة.
- تمرين القرفصاء على طريقة السومو: من المهم أن يتبع الفرد خطوات تمرين القرفصاء أعلاه؛ لكن هذه المرة من المهم أن يترك الفرد مسافة بين القدمين بشكل أوسع من عرض الكتفين، وبعد ذلك يجلس الفرد بوضعية القرفصاء، مع أهمية انحناء الركبتين حتى تكون الفخذان موازيتين لسطح الأرض، ثم يقوم الفرد برفع الجسم لتصبح الساقان مستقيمتين، مع تكرار التمرين ل25 مرة.
- تمرين الضغط: يضع الفرد يديه على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين، ومن الممكن أن يقوم الفرد بإسناد ركبتيه على الأرض شرط الحفاظ على ظهر مستقيم، وبعد ذلك يخفض الفرد جسمه حتى يقترب الصدر من الأرض ويصبح المرفقين على مستوى الجسم ثم يدفع الفرد جسمه مرة أخرى إلى الأعلى، ويكرر التمرين 20 مرة.
