من المهم ان تتم الإشارة على أنه مشكلة التثدي تسبب الكثير من الأحراج أمام الآخرين، بالإضافة إلى أنه الفرد نفسه لن يشعر بالرضى الداخلي بسبب هذه المشكلة، وهناك بعض التمارين الرياضية التي تؤدي بشكل خاص إلى التخلص من الدهون في الصدر، والتي من الممكن أن تساعد في التخلص من مشكلة التثدي عند الرجال؛ حيث يحدث التثدي عند الرجال بسبب تكدس الدهون في منطقة الصدر أو تشكيل أنسجة المنطقة نفسها.
أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التخلص من التثدي عند الرجال:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التأرجع مع الأوزان؛ حيث أنّ لممارسة هذا التمرين يمسك الفرد بزوج من الأوزان في كل يد؛ بحيث يكون الذراعان إلى جانبي الجسم، مع أهمية ثني الركبتين قليلاً، وإبقاء الظهر مشدوداً بدون تقوس، ثم يخفض الفرد الجذع للأمام أثناء تأرجح الذراعين للخلف، مع أهمية تحريك الفخذين للأمام أثناء رفع الجذع، وتحريك الذراعين للأمام بحركة تجديف.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين تسلق الجبال؛ حيث يمارس الفرد هذا التمرين عن طريق وضع الساعدين والقدمين على الأرض، مع أهمية شد الجسم في وضع مستقيم، ثم ثني كل ساق ومدّها كما لو كان الشخص يركض في المكان، مع أهمية ثبات الذراعين بحيث تكون الركبتان جهة الكوع عند ثني الساق والتكرار مع السرعة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الفلاي؛ حيث أنَّ لممارسة هذا التمرين يستلقي الفرد على الظهر على طاولة تمرين، مع أهمية حمل وزن أو دمبل في كل يد، ثم يقوم برفع الذراعين وهي مفتوحة بمحاذاة الكتف وموازية للأرض تقريباً، مع أهمية أن يقوم بثني الكوع قليلاً لتجنب إصابة مفصل الكتف، ثم يحرك الذراعين ببطء لأعلى بحيث تكون راحتا اليد متقابلتين.
