من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين الكتف المتجمد تساعد في علاج الكتف المتجمد، تقويته وتمديده أيضاً، ويعرف الكتف المتجمد أيضاً باسم التهاب المحفظة اللاصق؛ حيث أن الكتف يكون متيبس، مؤلم ومحدود الحركة في جميع الاتجاهات. ولا بُدّ من التنويه على أهمية أن يبدأ الفرد بالتحمية قبل أداء التمارين، مع أهمية الاستحمام بماء دافئ لمدة 15-20 دقيقة، وعند أداء التمارين التي سوف نتحدث عنها في هذا المقال سيخف لدى الفرد الشعور بالألم بصورة ملحوظة.
أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من عمل الكتف المتجمد:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التمدد مثل بنادول الساعة؛ حيث يبدأ الفرد بالتمرين من خلال إرخاء أكتافه، ثم يقف ويميل بجسمه، مع محاولة تحريك الذراع المصاب، ويتمايل الفرد بذراعه في دائرة صغيرة مثل قطر الدائرة، وبعد ذلك يقوم بأداء 10 دورانات في كل اتجاه لمرة واحدة في اليوم، وعندما يشعر الفرد بتحسن فمن المهم أن يقوم بتزويد قطر الدائرة؛ لكن من المهم أن لا يجبر أبداً نفسه على فعل المزيد، وعندما يكون الفرد مستعد لأداء تمارين أكثر، فمن الممكن أن يحمل وزن خفيف من 3 إلى 5 رطل، مع أهمية تحريك الذراع في قطر دائرة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التمدد باستخدام فوطة؛ حيث يمسك الفرد بيده فوطة طولها 3 أقدام خلف ظهره، مع أهمية إمساك طرفها الآخر بيده الأخرى، ويقوم الفرد بمسك الفوطة في وضع أفقي، ثم يستخدم الذراع السليم لشد الذراع المصاب حتى يتمدد لأعلى.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين تحريك الأصابع؛ حيث يواجه الفرد الحائط بطول ثلاثة أرباع من الذراع، مع أهمية مد الذراعين، ومحاولة لمس الحائط بالذراع المصاب؛ حيث تكون الذراع في مستوى الخصر، ينحني الفرد قليلاً بكوعه، مع أهمية لمس الحائط، وتحريك الأصابع مثل العنكبوت لمحاولة فرد الذراع لأعلى بقدر ما يمكن بدون استخدام القوة، ومن المهم أن لا يحاول الفرد إجبار ذراعه، ثم ينزل ذراعه ببطء، ومن الممكن استخدام الذراع السليم.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين مد الذراع حول الجسم؛ حيث بالذراع السليمة يرفع الفرد الذراع الأخرى من الكوع حتى يصل إلى الجسم بشكل متقاطع، ثم يضغط برفق لتمديد الكتف لمدة 15 إلى 20 ثانية، مع أهمية أن يمارس الفرد التمرين من 10 إلى 20 مرة كل يوم.
