تلعب ممارسة الرياضة دور مهم في الحفاظ على صحة الجسم عبر مراحل النمو الأساسية التي يمر بها الأطفال في السنوات الأولى من عمرهم؛ حيث أنه لا بُدّ من التنويه على أن الأنشطة البدنية تساهم بشكل كبير في حماية العقل من التدهور المعرفي، والتحسين من القدرة الاستيعابية للعقل، بالإضافة إلى تأثيرها المهم على الصحة النفسية للأطفال وتحسين جميع مهاراتهم الاجتماعية.
أهم التمارين الرياضية للأطفال:
- من الممكن أن يقوم الطفل بممارسة تمارين خفيفة مثل ممارسة رياضة المشي، رياضة الجري، شد الحبل، القفز باستخدام الحبل، القفز في الهواء بصورة عامة، التأرجح، تسلق السلالم، ممارسة تمارين الضغط، الرقص بجميع أنواعه وممارسة قيادة الدراجات الهوائية.
- من الممكن أن يقوم الطفل بممارسة العديد من الأنشطة الرياضية الجماعية مثل رياضة كرة سلة ورياضة كرة القدم، ومن الممكن أيضاً أن يقوم بممارسة أنشطة رياضية فردية مثل ممارسة رياضة التنس والسباحة.
- من الممكن أن يقوم الطفل بممارسة تمرين البلانك الرياضي؛ حيث أنه عبارة عن تمرين مناسب للأطفال، ومعروف بقدرته على التحسين من عمل عضلات المعدة، البطن والظهر، ومن الممكن أن يقوم الطفل بمارسة هذا التمرين الرياضي بسهولة بوضع مرفقي اليدين على الأرض، مع الحرص على موازاتهما للجسم على مسافة عرض الكتفين، ومن المهم النظر إلى الأرض بصورة عمودية، مع أهمية فرد العمود الفقري والرقبة بشكل كامل، ورفع الساقين والجسم قليلاً إلى أعلى، ومن المهم تثبيت أطراف أصابع القدم على الأرض، ومن ثم تثبيت الجسم على الأرض لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
- من الممكن أن يقوم الطفل بممارسة تمرين الضغط؛ حيث يركز هذا التمرين الرياضي على عضلات البطن، ويساعد على تقوية مفاصل الجسم، ومنح الطفل مستويات لياقة بدنية عالية. ومن الممكن أن يقوم الطفل بممارسة هذا التمرين الرياضي من خلال الاستلقاء على الأرض مع فرد القدمين، من ثم ثني الركبتين، مع أهمية أن يتم شبك اليدين خلف الرأس على أن يكون الإبهامان خلف الأذنين، من المهم أن يتم إمالة الذقن لأعلى بصورة قليلة، مع شد البطن إلى الداخل برفق والالتفاف برفع فقرات العنق، الرأس والكتف بصورة عامة.
