من المهم أن تتم الإشارة على أن هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي من الممكن أن تكون منسية بالنسبة للعديد من الأفراد أو مجهولة للبعض الآخر، ولكن في النهاية لا يقوم بها الكثيرين، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه التمارين الرياضية.
أهم التمارين المنسية التي يجب أن يمارسها الفرد لتقوية عضلات الجسم:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القرفصاء الأمامية: هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على التحسين من قوة عضلات الساقين والعضلات الخلفية، ومن الممكن أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين الرياضي عن طريق الوقوف للخلف خطوة واحدة، مع أهمية رفع الشريط الحديدي بشكل مستقيم، ودفع المرفقين إلى الامام، والضغط على الكعبين مع توسيع الركبتين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين السحب مع التقوس في الظهر: هو عبارة عن تمرين رياضي يشمل السحب الرأسي والسحب الأفقي، مع مجموعة من التحركات العلوية للجسم، ومن المهم وجود تقوّس خفيف في الظهر، وخلال هذا التمرين يقوم الفرد بإمساك الشريط بقبضة محايدة، ثم يقوم بسحب الجسم لأعلى صعوداً وهبوطاً. وتساعد هذه التمارين الرياضية على حرق الدهون وبناء العضلات بشكل كبير.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين رفع الدمبل: هي عبارة عن تمارين رياضية تساعد على التحسين من وتيرة الضغط على الصدر، الكتفين، العضلات الثلاثية الرؤوس، وأعلى الظهر، وتساعد هذه التمارين الرياضية على بناء العضلات في تلك المناطق بشكل كبير خصوصاً إذا قام الفرد بعمل التكرار بشكل بطئ.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الصفوف بالقبضة العريضة: في تلك التمارين الرياضية يقوم الفرد برفع الأثقال بقبضة عريضة، ومن المهم أن يمارس الفرد التمرين بوضع الحديد أمام الفخذين، مع أهمية مسك الشريط الحديدي بعرض الكتفين مع ثني الركبتين قليلاً، يقوم الفرد بسحب الشريط لأعلى، مع أهمية وجود انحناء في المرفقين حتى يصل لارتفاع الصدر.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين القرفصاء العلوية: في ذلك التمرين الرياضي يدمج الفرد القوة مع المرونة، مع أهمية استقرار عضلات الكتفين، مع بناء العضلات وحرق الدهون. وفي هذا التمرين الرياضي يمسك الفرد الوزن بقبضة أعرض من الكتفين، مع أهمية تمدد الذراعين تماماً؛ على أن يكون التكرار بطيء والفخذين متوازية مع الأرض.
