الرياضةتمارين رياضية

نصائح قبل ممارسة التمارين رياضية باستخدام الكرات الطبية

اقرأ في هذا المقال
  • نصائح قبل ممارسة التمارين رياضية باستخدام الكرات الطبية.

لا بُدّ من التنويه على أن ممارسة الفرد لتمارين الكرة الطبية تعتبر من أهم أفضل الخيارات التي تؤدي إلى إنتاج القوة والطاقة والتحسين من الصحة العامة؛ حيث أن التحسين من القوة والطاقة تعتبر من العوامل المهمة للنجاح في العديد من الأنشطة الرياضية، كما أن تمارين الكرات الطبية بالتماشي مع تمارين كمال الأجسام والتدريب الدائري من الممكن استعمالها في التحسين من الطاقة والقوة، أيضاً من الممكن أن تستعمل هذه النوع من التمارين مع تدريب البلايوميتركس لتطوير القدرات الانفجارية.

نصائح قبل ممارسة التمارين رياضية باستخدام الكرات الطبية:

  1. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء قبل بدء الحصة التدريبية، مع أهمية ممارسة تمارين التهدئة والإطالة بعد الانتهاء من ممارسة تمارين الكرة الطبية.

  2. لا بُدّ من التنويه على أنه قبل البدء بممارسة التمارين من المهم أن يقوم المدرب بشرح جميع التعليمات للفرد، من حيث طريقة الممارسة والإجراءات التي يجب أن يتبعها.

  3. إن الزملاء المساعدين يجب أن يكون لديهم علم بالطريقة الصحيحة عند ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الكرات الطبية.

  4. إن ممارسة التدريبات باستخدام الكرة الطبية من المهم أن تسبق التدريبات الرياضية مرتفعة الشدة.

  5. من المهم أن يبدأ الفرد بممارسة التمارين الرياضية بطابع خفيف، ثم من الممكن أن يقوم بزيادة الشدة بصورة تدريجية حتى يحمي نفسه من إمكانية التعرض للإصابات الرياضية.

  6. من المهم أن يحتوي البرنامج على تمارين مطابقة للحركات الرياضية المتعارف عليها.

  7. من المهم أن يقوم المدرب بتصميم البرنامج بطريقة تؤدي إلى تمرين كافة عضلات جسم الفرد.

  8. من المهم أن يعرف الفرد أن نوعية ممارسة التدريب مهمة جداً، بغض النظر عن عدد تكرارات التمرين أو المجموعات المستخدمة.

  9. التدريب الجيد للكرات الطبية من الممكن أن يأخذ زمن يتراوح من نصف ساعة إلى أربعين دقيقة.

  10. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التدريب بتركيز جيد وتكنيك حركة جيدة.

  11. من المهم أن يبدأ الفرد بممارسة التمارين الرياضية بوزن خفيف، ثم يتدرج في الصعوبة بصورة تدريجية حتى يصل للوزن الأثقل.

  12. من المهم أن يتأكد الفرد من مكان ممارسة التمارين الرياضية؛ بحيث يكون مكان واسع وذو جدران متماسكة؛ حيث من الممكن أن يقوم الفرد بقذف الكرات على الجدران في الصالات الرياضية.

المصدر
اللياقة البدنية، فاضل حسين عزيز، 2015 اللياقة البدنية، بيتر مورغن، 1997 اللياقة البدنية فى حياتنا اليومية، زكي محمد حسن، 2004 الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى