من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين البلانك يؤدي إلى تقوية عضلات الجسم، التحسين من تناسق الجسم، تنشيط الدورة الدموية والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تُعَدّ ولا تحصى، ويُعدّ هذا التمرين الرياضي من أسهل التمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها في أي مكان، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التوجيهات التي من المهم أن يعرفها الفرد قبل ممارسة تمارين البلانك.
أهم التوجيهات التي من المهم أن يعرفها الفرد قبل ممارسة تمارين البلانك:
في هذا التمرين الرياضي يقوم الفرد بالاستلقاء على بطنه بشكل كامل، ثم يقوم برفع جسده عن الأرضية بالاستناد على الكوعين وأطراف أصابع قدميه، ومن المهم أن يكون الظهر مستقيماً في هذه الوضعية، مع أهمية البقاء على هذا الوضع لفترة معينة.
- من المهم أن يتجنب مرضى الضغط ممارسة هذا التمرين لفترات طويلة؛ حيث أن تمارين البلانك من الممكن أن تسبب مشاكل ارتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان، وخاصة عند ممارسة هذا التمرين لفترات طويلة.
- من المهم أن يستشير الأفراد الذين يعانون من السمنة الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين؛ حيث لا بدّ من التنويه على أن كثرة الضغط على الظهر من الممكن أن تسبب بمشاكل في العمود الفقري.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمرين أمام مرآة تسمح له بمتابعة وضعية جسده الصحيحة؛ حيث أن هذا يساعد على تجنب كافة الوضعيات الخاطئة.
- من المهم أن يبدأ الفرد التمرين الرياضي منبطحاً على بطنه تماماً، ثم يقوم بوضع مرفقيه أسفل كتفيه بنحو مستقيم، ويثني أصابع قدميه للخلف ويثبتها جيداً.
- من المهم أن يتجنب الفرد دفع نفسه لتأدية التمرين الرياضي لفترات طويلة؛ حيث يحتاج الفرد إلى أن يبدأ تمرينه الرياضي بصورة تدريجية لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأكثر، ولا بُدّ من التنويه على أن الوقت الأطول للتمرين يعني أن الفرد يفقد الوضعية الصحيحة للتمرين الرياضي؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد بتأدية التمرين الرياضي في مجموعات تتراوح من 90 – 120 ثانية، مع أهمية تبديلها مع تمارين لأسفل الظهر للتوازن.
- من المهم أن يقوم الفرد بالتنفس بالطريقة السليمة أثناء ممارسة التمرين الرياضي؛ حيث أن التنفس المنتظم يساعد الفرد على تأدية التمرين الرياضي في الوقت الذي يرغب به وبالصورة الصحيحة.
