من المهم أن تتم الإشارة على أن بناء الكتل العضلية يشير إلى تضخيم كافة العضلات الأساسية البارزة في جسد الفرد؛ حيث أن الفرد الذي يتمتع بجسد عضلي يمتاز عن الأفراد الآخرين بصورة ملحوظة، ومن المهم أن يقوم جميع الأفراد بممارسة الرياضة لتضخيم كتلتهم العضلية عن طريق ممارسة تمارين رياضية محددة تؤدي إلى تضخيم هذه العضلات بصورة سريعة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق التي يجب أن يتبعها الفرد لبناء العضلات بسرعة.
أهم الطرق التي من الممكن أن يتبعها الفرد لبناء العضلات بسرعة:
1- رياضة كمال الأجسام:
لا بُدّ من التنويه على أن رياضة كمال الأجسام تعتبر من أهم الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تضخيم عضلات الجسم؛ حيث ترتكز هذه الرياضة على تمارين رياضية محددة، مع أهمية قيام الفرد بالحصول على الوجبات الغذائية التي تحتوي على كميات عالية من البروتين.
وترتكز هذه الرياضة على حمل الأثقال الحديدية بصورة متكررة للوصول إلى التعب العضلي؛ حيث تنهدم الكتل العضلية بسبب ممارسة هذه التمارين الرياضية، ويقوم البروتين الذي يحصل عليه الفرد ببناء هذه الكتل مجدداً بشكل أضخم. ومن المهم أن يعرف الفرد أن هناك منافسات تقام لهذه الرياضة؛ حيث يتنافس الأفراد من حيث حجم العضلات وشكلها.
2- رياضة القوّة:
تعتبر هذه الرياضة من الأنشطة الرياضية التي ترتكز بصورة رئيسية على رفع الأحمال، ولا يتم استهداف تفصيل العضلة وحجمها، وإنما فقط إمكانيتها على رفع الأثقال الحديدية. ويتنافس في هذا النشاط الرياضي الأفراد بوزن الثقل المحمول بتكرار واحد من تمارين رياضية محددة، ومن أهم هذه التمارين: تمرين السكوات، تمرين الديدليفت، وتمرين البنش بريس، ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة كافة التمارين الرياضية التي تساهم في التحسين من الثقل الذي من الممكن رفعه.
3- رياضة اللياقة البدنية:
يتشابه هذا النشاط الرياضي مع النشاط الرياضي السابق الذي تحدثنا عنه في هذا المقال؛ حيث أنه عند ممارسة هذه الرياضة تتضخم عضلات الفرد بشكل ملحوظ، وفي هذا النشاط يركز الأفراد على شكل العضلات. ولا يرتكز هذا النشاط الرياضي على حمل الأثقال الحديدية بصورة عامة؛ بل يرتكز على ممارسة التمارين الرياضية بشدة عالية لتقوية عضلة القلب وعضلات الجسم بصورة عامة.
