من المهم أن تتم الإشارة على أن لممارسة التمارين والأنشطة الرياضية منافع عديدة لصحة جميع الأفراد قد لا يسع المجال لتعدادها في هذا المقال، إلا أنه من الممكن أن تصاحبها بعض السلبيات؛ حيث من الممكن أن يشعر الفرد الذي يقوم بممارسة الرياضة بالتعرق والإرهاق والتشنجات، ولعلّ آخر ما يتوقع الفرد حصوله نتيجة للرياضة هو نوبة من نوبات مرض الشقيقة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح التي من الممكن أن تقي من تحفيز الشقيقة عند ممارسة التمارين الرياضية.
أهم النصائح للوقاية من تحفيز الشقيقة عند ممارسة الرياضة:
1- من المهم أن يستمع الفرد إلى جسده:
لا بد من التنويه على أنه من الممكن أن تختلف استجابة الجسم للتدريب الرياضي من شخص إلى آخر، وكذلك بحسب طبيعة الرياضة التي يقوم الفرد بممارستها؛ لذلك عند شعوره بشيء غريب كالغثيان أو تشوش الرؤية، فمن المهم أن يستجيب لنداء جسمه، والتوقف عن ممارسة ذلك النشاط الرياضي أو تقليله إذا كان الفرد يحاول زيادة وقته.
2- الاهتمام بتروية الجسم:
إن تروية الجسم مهمة قبل البدء بالرياضة؛ إذ إن جسم الفرد أثناء التمارين الهوائية لا يفقد فقط السوائل عن طريق التعرق، بل أيضاً تقل قدرته على تنظيم حرارته، وذلك بسبب قلة السوائل، وهو ما يزيد من حرارة الجسم، ومن المعروف أن زيادة حرارة الجسم هي واحدة من العوامل المحفزة لنوبات وجع الرأس عند المرضى، لذلك من المهم أن يقوموا بالحصول على 3.7 لترات كل يوم من السوائل، ولا بد من التنويه على أنه من المهم أن يقوموا أيضاً بالحصول على 0.5 لتر من الماء قبل ساعتين من ممارستهم للأنشطة الحركية بصورة عامة.
3- تناول شيء من الطعام قبل ممارسة الرياضة:
إن ممارسة التمارين الرياضية بدون تناول شيء من الطعام قبلها من الممكن أن يؤدي إلى حدوث انخفاض في مستوى الغلوكوز في الدم، وهو ما يحفز نوبات الصداع، لذلك فإن تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة بساعة ونصف يعتبر مهم بصورة كبيرة للمرضى؛ لكي يمنحهم الطاقة الكافية لممارسة الرياضة، ولا بد من التنويه على أنه لا يقصد هنا القيام بالحصول على وجبات غذائية دسمة؛ بل من الممكن أن يتم الحصول على وجبات خفيفة كقطعة من الكعك بزبد الفستق أو بيضتين مسلوقتين مع قطعة من التوست.
