من المهم أن تتم الإشارة على أنه من المهم أن يقوم الأطفال بممارسة التمارين الرياضية للاسترخاء، وتعود ممارسة هذه التمارين بالعديد من المنافع عليهم؛ حيث تؤدي إلى تحريك كافّة عضلات الجسم، تحرر الجسم من الضغط النفسي، وتحسّن من مزاج الطفل بصورة عامة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين الاسترخاء للأطفال.
أهم تمارين الاسترخاء للأطفال:
- بجلس الطفل على الأرض، مع أهمية أن بتربّع في جلسته، ومن المهم أن تكون ركبتيه ملامستين للأرض، ومن المهم أن يحافظ الطفل على استقامة ظهره عن ممارسة هذا التمرين، ثم يقوم بإغماض عينيه، ويتنفّس بعمق؛ حيث أن التنفس سوف يؤدي إلى التخلّص من كل فكرة سلبيّة من الممكن أن تخطر للطفل لأسباب مختلفة.
- يتمدّد الطفل على الأرض، ثم يأخذ نفس عميق، وعند الزفير يقوم الطفل بثني ركبتيه نحو منطقة الصدر، وبعد ذلك يأخذ الطفل نفس عميق، ويحاول أن يمسك بيديه كل قدم من الجانب الخارجيّ، ثم يقوم بفتح فخديه قليلاً على أن يكون الكاحل موازي للركبة، ويقوم الطفل بشدّهما نحو إبطيه، ولا بُدّ من التنويه على أهمية المحافظة على هذه الوضعيّة لعدّة أنفاس عميقة متتابعة.
- يركع الفرد على ركبتيه، مع أهمية وضع يديه على كعب ساقيه، ثم يقوم الطفل بإرجاع رأسه وظهره إلى الخلف، ومن المهم أن يحافظ على هذه الوضعيّة لـ5 أنفاس متتابعة. ويجب أن يتجنب الطفل الضغط على عضلات العنق بل من المهم أن يحاول إرخاءها، مع إبقاء أسفل الظهر مشدود نحو الداخل؛ حيث أن هذه الحركة تخلّص الطفل من القلق، تفتح منطقة الصدر والرئتين لتساعده على التنفّس بصورة أفضل، وبالتالي تؤدي إلى الاسترخاء وتحسين المزاج.
- بطريقة شبيهة لحركة القرفصاء يقوم الطفل بفتح القدمين إلى الخارج، مع أهمية تصويب الكعب نحو الداخل، ومن المهم المحافظة على استقامة ظهره، ثم يقوم بثني قدميه وذراعيه بدرجة 90، يجب أن يحافظ الطفل على هذه الوضعيّة إلى أن يكمل الـ5 أنفاس.
- يتمدّد الطفل على الأرض، مع أهمية رفع الساقين وأسفل الظهر نحو الأعلى، ثم يدعم الطفل هذه الوضعيّة عن طريق تثبيت يديه على أسفل الظهر لدعمه، ولا بُدّ من التنويه على أن الضغط لا يجب أن يكون على العنق، ومن المهم المحافظة على هذه الوضعيّة لعدّة أنفاس عميقة.
