من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين البليومتريكس هي عبارة عن تمارين رياضية تستعمل بشكل عام للتحسين من القوة والأداء، وتشتمل هذه التمارين الرياضية على القفز، التكرار وإطلاق القوة بسرعة؛ حيث أنها عبارة عن تمارين رياضية مهمة بصورة كبيرة للأفراد الذين يرغبون في التحسين من القوة العضلية، السرعة، وتساهم في التخلص من الدهون المتكدسة ونحت العضلات بصورة عامة.
أهم تمارين البليومتريكس:
- تدرج القفز: لا بُدّ من التنويه على أنه يبدأ الفرد هذا التمرين باتخاذ وضعية عميقة للقرفصاء، مع أهمية ثني الذراعين علي جانبي الجسم بزاوية 90 درجة، مع محاولة استعمال الذراعين للتحسين من طاقة الجسم عند محاولة القفز؛ حيث أنها تساعد الفرد في القفز لأعلى مستوى ممكن، ثم الهبوط بصورة بطيئة مع السيطرة على وضعية القرفصاء أثناء اتخاذ هذه الخطوة، وكلا القدمين يجب أن تهبط في نفس الوقت، ويجب أن يبقي الوزن في المؤخرة، مع أهمية القفز لأسفل لإعادة الجسم إلى وضعية البداية، والتكرار بسرعة بعد 30 ثانية.
- الضغط السريع: يبدأ الفرد هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية البلانك والاتكاء بالمعصمين والقدمين على الأرض؛ حيث يصبح الجسم في خط مستقيم، مع أهمية دفع الجسم بالذراعين بحيث يصبح الصدر في مواجهة الأرض مباشرة لممارسة الضغط والقيام بفتح الساقين لمسافة أوسع، ومن المهم الحفاظ على البطن مشدودة مع العمود الفقري والصدر، وبعد ذلك يحاول الفرد القفز بالقدمين معاً في حين استقامة الذراعين لدفع الجسم إلى نقطة البداية، كما أنه من المهم تكرار ذلك عدة مرات لمدة 30 ثانية.
- القفز لأعلى: يُعدّ تمرين القفز المرتفع من التمارين عالية الشدة، خصوصاً عند القيام بتمرين القفز المرتفع بالتبادل لمدة ثلث ساعة فقط، مع أهمية أن يقوم الفرد بتحريك ذراعه باستمرار. ولممارسة هذا التمرين يقف الفرد بوضعية مستقيمة، مع أهمية إحداث ثني خفيف للركبتين لإحداث تقوس للركبتين وتشابك اليدين أمام الصدر، وفتح الأرجل بمسافة أوسع من الكتفين، ومحاولة القفز إلى أعلى، ثم العودة إلى وضعية البداية.
- الرقص بالجذع: يبدأ الفرد ممارسة هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية البلانك، مع الاتكاء باليدين والقدمين على الأرض حتى يحافظ الفرد على الجسم في خط مستقيم، ومن هذا الوضع يقوم الفرد بثني الركبتين والقفز بكلتا القدمين، مع ضم القدمين معاً والتوقف حتى يصل الفرد إلى نقطة البداية.
