لا بُدّ من التنويه على أن حركة الفرد تؤدي إلى الوصول إلى سلسلة من الحركات الرياضية التي تستهدف حركة المفاصل والأجزاء الأخرى من الجسم، ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه من الممكن تقويم العمود الفقري عن طريق ممارسة تمارين السلسلة الحركية التي تساهم بصورة ملحوظة في التقليل من إمكانية التعرض للإصابات الرياضية، الاستشفاء العضلي، شد الجسم وتحسين أداء الفرد بصورة عامة.
وهناك نوعان من تمارين السلسلة الحركية: المفتوحة والمغلقة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين السلسلة الحركية المفتوحة والمغلقة.
أهم تمارين السلسلة الحركية المفتوحة والمغلقة:
1- تمرين عضلة الصدر:
من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة هذا التمرين الرياضي عن طريق الإمساك بدمبلز واحد في كل يد، مع الاستلقاء بصورة مسطحة على مقعد الأثقال، ومن ثم يقوم الفرد بوضع يديه على عضلات صدره، مع ثني الذراعين قليلاً؛ حيث من المهم أن يصل الدمبلز فوق الصدر، ومن المهم أن يخفض الفرد ذراعيه إلى الجانب (مثل الأجنحة)، مع تجنب مد الذراعين خلف عضلات الكتف، ومن المهم أن يقوم الفرد بتحريك الدمبلز مرة أخرى فوق الصدر، مع تكرار التمرين ل10 مرات على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
2- تمرين الضغط:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يخفض الفرد جسمه بنفس وضعية اللوح الخشبي الثابت، مع أهمية أن تكون الذراعين على الأرض تحت عضلات الكتف، وبعد ذلك يستقيم الفرد وينزل بجسمه بشكل بطيء نحو الأرضية، مع أهمية أن يكون الجسم على شكل خط مستقيم، ولا بُدّ من التنويه على أنه قبل أن يلمس الصدر الأرض، ومن المهم أن يبدأ الفرد بالدفع للوراء نحو وضعية البداية، مع أهمية أن تكون الرقبة بنفس مستوى العمود الفقري. ومن المهم تكرار التمرين الرياضي على قدر استطاعة الفرد.
3- تمارين عضلة الساق:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يجلس الفرد على جهاز رفع الساق، ومن المهم أن تكون الأصابع على الجهاز وعضلات الأفخاذ تحت الحشوة، ومن ثم يقوم الفرد برفع الوسادة المتواجدة في الجهاز من خلال رفع الكعب، وبعد ذلك يخفض الفرد قدمه ببطء حتى تتمدد عضلات الساق بالصورة الصحيحة.
4- رفع الساق من الوقوف:
يقف الفرد على درج أو أي سند مرتفع، ومن ثم يضع قدميه على الدرج بحيث يتدلى الكعب من الحافة، ومن ثم يقوم الفرد برفع كعبيه ببطء للوصول إلى وضع البداية، ومن المهم شد عضلات الساق للوصول إلى النتائج المطلوبة.
