لا بدّ من التنويه على أن رياضة اليوغا هي رياضة بدنية وعقلية تعود بالعديد من الفوائد البدنية والنفسية على الجسم، وتتعدد أشكال اليوغا التي تدمج بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات البدنية، ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه قد أصبح لهذا النشاط الرياضي في الوقت الحالي شعبية كبيرة؛ حيث أنها تعتبر نوع من أنواع التمارين الرياضية البدنية التي ترتكز على وضعيات جسدية معينة؛ بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم والحصول على الراحة.
أهم تمارين اليوغا لعلاج مرض القلب:
1- حركات العنق:
- يجلس الفرد في وضع مريح وظهره مستقيم؛ لكن غير متصلب، ومن ثم يغمض عينيه، ويجذب وعيه للتنفس، مع أهمية مراقبة النفس وهو يسري نحو الداخل والخارج بلطف خلال الأنف.
- يشهق الفرد ويحني رأسه إلى الأمام؛ حيث يتجه الذقن نحو عضلات الصدر، وعندما يزفر يسمح للعضلات كلها في مؤخرة العنق أن تسترخي، وبعد ذلك يشهق الفرد ويرفع رأسه نحو الأعلى، ويزفر ثم يسترخي.
- يشهق الفرد ويجلب أذنه اليمنى باتجاه الكتف اليمنى، ومن ثم يزفر ويشعر بالتمدد على الجانب الأيسر للعنق، مع أهمية تجنب رفع عضلات الكتف إلى الأذن، يشهق الفرد ويجلب رأسه مره أخرى إلى الوسط، ومن ثم يزفر ويسترخي. من المهم أن يتم تكرار هذا التمدد على الجانب الآخر.
2- حركات الكتف:
- يشهق الفرد، مع أهمية جلب الكتفين نحو الأمام كما لو كان الفرد سيجعلهما تتلامسان أمام صدره، وهو ما سيعمل على تحريك لوحي الكتفين بعيداً عن بعضهما، وبعد ذلك يزفر الفرد ويرخي كتفيه.
- يشهق الفرد ويرفع كتفيه باتجاه الأذنين، مع أهمية أخذ زفير وتحريره.
- يشهق الفرد ويجلب كتفيه إلى الخلف، ومن ثم يقوم بتحريك لوحي الكتفين بصورة قريبة من بعضهما البعض باتجاه العمود الفقري، ومن المهم أن يشعر الفرد بصدره يتسع، ومن ثم يزفر ويسترخي، يهز الفرد عضلات ذراعيه بلطف.
3- حركات الكاحل:
- يزفر الفرد ويوجه أصابع قدميه بعيداً عنه، ومن ثم يشهق ويرفع أصابع قدميه باتجاهه، ومن المهم تكرار هذه الحركة لمرتين إضافيتين.
- يحرك الفرد أصابع قدميه باتجاه عقارب الساعة، ومن ثم يبقي عضلات الأرجل ساكنتين؛ كي تنشأ الحركة من الكاحلين وليس من الأرجل، ومن ثم يبدأ الفرد ببطء في البداية، ثم يزيد محيط الدائرة والسرعة.
