من المهم أن تتم الإشارة على أن العديد من الافراد يرغبون في تقوية وتعزيز عضلات ذراعيهم ويديهم بصورة عامة، ويلجؤون إلى ممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى أهدافهم، ولا بُدّ من التنويه على أن الفرد من الممكن أن يقوم بتمارين رياضية خاطئة عند الرغبة في تحقيق هذا الهدف؛ حيث أن القيام بالتمارين الرياضية بشكل خاطيء من الممكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب بها، ومن الممكن أن يؤدي إلى إصابات رياضية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم تمارين عضلات اليد المتنوعة، والتمرين الرياضي المناسب لتعزيز كل عضلة من هذه العضلات.
أهم تمارين عضلات اليد المناسبة لكل عضلة:
- العضلة الفخذية ذات الرأسين: تقع هذه العضلة في الجزء الأمامي من الذراع الذي يكون موجود بين الكوع والكتف، وتؤدي هذه العضلة إلى تمديد الكوع، وبوجه عام هذه العضلة مسؤولة عن حركة الالتواء أو الثني بالذراع. والتمارين المناسبة لهذه العضلة هو تمرين الـ (barbell) وتمرين الـ (dumbbell curls)؛ حيث أن هذه التمارين تؤدي إلى التحسين من عمل هذه العضلات بصورة عامة.
- العضلة العضدية: تقع هذه العضلة الصغيرة في الجزء السفلي من أعلى الذراع، وتؤدي هذه العضلة إلى الربط بين الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين والساعد، وتؤدي هذه العضلة إلى تمديد الكوع. التمارين المناسبة لهذه العضلة هو تمرين الـ (hammer curls) وتمرين الـ (reverse curls).
- عضلات الساعد: لا بد من التنويه على العضلات المنكمشة تقع في منتصف الساعد من الأسفل، وتؤدي هذه العضلة إلى توجيه اليدين بحيث توجه كفوف اليدين للأسفل. التمارين المناسبة لهذه العضلة هو تمرين (palm up barbell wrist curls over bench)؛ حيث أن هذا التمرين يؤدي إلى تضخيم هذه العضلات، والتحسين من عملها.
- العضلات العضدية: تقع هذه العضلة في أعلى الجزء الخارجي من الساعد، وتؤدس هذه العضلة إلى تمديد الذراع والكوع. التمرين المناسب له: تمرين (palm down barbell wrist curls over bench).
- العضلة ثلاثية الرؤوس: تقع هذه العضلة في الجزء الخلفي من أعلى الذراع بين الكوع والأكتاف، وتؤدي هذه العضلة إلى تمديد الكوع. التمارين المناسبة لها: (lying tricep press و close grip bench press).
