من المهم أن تتم الإشارة على أنه يرغب العديد من الأفراد في ممارسة رياضة رفع الأثقال؛ حيث تؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى تقوية الجسم، التحسين من التحمل، تنشيط الدورة الدموية، والعديد من الفوائد الأخرى. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم طرق التدريب في رفع الأثقال.
أهم طرق التدريب في رفع الأثقال:
- التدريبات التقليدية: هذه التدريبات تُمارس بطريقة محددة من أجل جعل العضلات أكبر، وتُمارس عن طريق ممارسة تكرارات تتراوح من 8 إلى 12 من كل مجموعة تدريبية، بالإضافة إلى أنه في هذه الطريقة يقوم الفرد بتدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة فقط كل أسبوع، فهذه الطريقة تعتبر الأفضل في تضخيم العضلات.
- تدريبات رفع القوة: تدريبات رفع القوة تعتبر من أفضل أنواع التمارين التي تؤدي إلى التحسين من القوة القصوى، وممارسة هذه التدريبات يتمثل في رفع أحمال ثقيلة، مع القيام بعدد قليل من التكرارات عن طريق استخدام أفضل أداء ممكن؛ لكن من المهم أن يحذر الفرد من القيام بحركات خاطئة.
- التدريبات الرياضية: يقوم الفرد بممارسة مجموعة واحدة من كل تمرين في تتابع سريع وبدون توقف، وفي هذه التمارين عادة ما يتم رفع أوزان ليست عالية، مع أهمية القيام بعدد كبير من التكرارات؛ حيث على سبيل المثال من الممكن أن يقوم الفرد بـ 20 تكرار leg press، ثم القيام بعمل 20 تكرار آخر من القرفصاء دون أخذ راحة أو التوقف بين التمرينين.
- تدريبات الوزن متساوية القياس: لممارسة هذا النوع من التمارين يقوم الفرد بحمل وزن ما مع الثبات به في نفس الموضع الحركي لمدة نصف دقيقة أو أكثر دون القيام بعمل أي أداء حركي؛ بل رفع الوزن مع الثبات به فقط، وهذا النوع من التدريب يؤدي إلى التحسين من قوة التحمل، ويعمل على زيادة قوة الفرد بشكل كبير. ولا بُدّ من التنويه على أن هذا النوع من التدريبات يعتبر مثال للأفراد الرياضيين خصوصاً متسلقي الجبال ولاعبي الجمباز.
- التدريب عالي الحجم: يقوم الفرد في هذا النوع من التدريب بتمرين كل مجموعة من العضلات مرة واحدة كل إسبوع، وعليه القيام بعمل تمرين واحد في اليوم، مع أهمية القيام بعمل 10 مجموعات مع 10 تكرارات، وهذا النوع من التدريب يضع التركيز على زيادة قوة التحمل العضلي.
