استراتيجية السوبر سيت هي أحد الاستراتيجيات التي يتم استخدامها من قِبل لاعبي رياضة رفع الأثقال، وهي من التمارين المركبة التي تتطلب مجهود بدني عالي.
ما هي استراتيجية السوبر سيت في التدريب
السوبر سيت هي من أهم الاستراتيجيات وأصعبها التي يستعملها لاعبي رفع الأثقال، وتكمن أهمية استراتيجية السوبر سيت في القيام بتمرينين مختلفان عن بعضهما البعض واحداً تلو الآخر دون حدوث أي راحة بينية؛ بهدف الوصول إلى تضخيم وتكبير العضلات من خلال زيادة شدّة التدريب.
مثال على استراتيجية السوبر سيت عند لاعبي رفع الأثقال، مثل أن يقوم اللاعب بعمل مجموعة كاملة من تمارين البايسبس بالبار، وبعدها على الفور تنفيذ مجموعة كاملة من تمارين الترايسبس بالدمبلز دون حدوث أي راحة.
ويقوم بعض لاعبي رفع الأثقال بتنفيذ تمرينين في وقت واحد، مثل أن يقوم اللاعب بوضع مجموعتين لتمرينين أساسيين وهما تمرين البايسبس والترايسبس بالدمبلز، ويقوم بعمل تكرار واحد من مجموعة تمرين البايسبس وبعدها يقوم بعمل تكرار واحد من مجموعة الترايسبس.
ويعتبر بعض المُدرّبين أنَّ استراتيجية السوبر سيت أنها استراتيجية خاطئة في الوصول إلى القوة العضلية القصوى من شدّة التدريب، بحيث ينصح أغلبية المُدرّبين بعمل التمارين الفردية بالشكل الصحيح بتكرارات كثيرة مع التركيز على شدّة التدريب، ويمتاز التمرين المنفرد بأنّهُ أفضل من استراتيجية السوبر سيت، بحيث يوفر التمرين المنفرد الوقت على اللاعب المنفذ للتمرين.
وأثبتت الدراسات الرياضية الحديثة أنَّ استراتيجية السوبر سيت تساعد اللاعبين على حرق الدهون والسعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين بساعات، ولكن أثبتت الدراسة أيضاً أنَّ تمارين السوبر تمارين معقدة تتطلب مجهود بدني عالي لا يقدر الجميع على تنفيذه، وهو أيضاً تمرين عالي الشدّة، وقد يكون اللاعبين عرضة لحدوث الإصابات من هذا التمرين المركب الصعب.
