توفر تمارين البوت كامب إمكانية لبناء القوة والتحمل لدى الفرد، لكن من المهم ان يتأكد من أنه قادر على توقع ما سيحصل قبل الالتحاق بهذه المعسكرات التدريبية؛ لأنها تتطلب منه الصبر، العزيمة، التحمل والإرادة بصورة عامة. وفي هذا المقال سنتحدث عن تمارين البوت كامب بالتفصيل.
ما هي تمارين البوت كامب
تمارين البوت كامب: هي عبارة عن تمرين مكثف عالي الكثافة يُجرى عادةً في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية، تجمع بين عناصر من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) وتمارين القوة واللياقة البدنية.
من الممكن أن تختلف تمارين البوت كامب عن التمارين الرياضية الاعتيادية؛ حيث تشمل هذه التمارين بصورة عامة مزيج مكثف من القيام بممارسة التمارين الهوائية، تمارين المقاومة وتمارين السرعة في كل حصة تدريبية. وقد تتشابه تمارين البوت كامب بالتمارين الرياضية أكثر من تشابها التدريبات العسكرية؛ حيث أنه في معظم الأوقات يجب أن يتوقع الفرد ممارسة تدريبات رياضية مثل: تمارين العُقلة، تمارين الضغط، تمارين الاندفاع، السحق والعَدو. ويعتبر هذا النوع من التمارين في الأساس نوعاً من ممارسة التمرين على فترات، وهي فترات من الأنشطة المُكثفة بالتباين مع فترات من الأنشطة الخفيفة.
ما هي فوائد تمارين البوت كامب
يهدف هذا النوع من التمارين الرياضية إلى تدريب الجسم بشكل كامل للتحسين من القوة والتحمل؛ حيث تجذب هذه التمارين العديد من الأفراد للأسباب التالية: توفر مزيدًا من التحدي، الشعور بالمتعة بسبب التمارين المتنوعة، تتطلب القليل من الأجهزة الخاصة أو قد لا يحتاج إليها الفرد مطلقاً وتوفر شعوراً بالزمالة والتآلف بين الأفراد.
هل البوت كامب تمارين نافعة لجميع الأشخاص
بصورة عامة يستقطب هذا النوع من التمارين الرياضية الأفراد الذين يبحثون عن ممارسة تمارين رياضية أكثر كثافة، وعادةً ما تشتمل هذه التمارين الرياضية على حركات سريعة بالستية التي من الممكن أن تكون أكثر تحدياً لأولئك الذين لا يتمتعون بقوام جيد، لكن إذا كان لدى الفرد أساس قوي لممارسة تمارين المقاومة، فمن المحتمل أن يكون مستعداً لممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية، ومع ذلك يجب أن يسأل الفرد قبل الاشتراك عن كيفية تنظيم البرنامج، وهل هناك أي شروط سابقة لتقييم ما إذا كان ذلك مناسبًا له؟
إذا كان الفرد أكبر من 40 عاماً، أو كانت المرأة حامل، أو كان الفرد لا يمارس التمارين الرياضية في بعض الأحيان، أو يعاني من مشاكل صحية معينة، فمن المهم أن يقوم باستشارة الطبيب الخاص قبل البدء بممارسة هذا النوع من التمارين أو أي برنامج جديد لممارسة الرياضة.
أنواع تمارين البوت كامب الشائعة
- تمارين الركض القصيرة: تتضمن فترات قصيرة من الركض السريع تتبعها فترات راحة قصيرة.
- تمارين القفز: مثل القفز العالي، و jumping jacks، و box jumps.
- تمارين الضغط: مثل push-ups، و dips، و burpees.
- تمارين شد الجسم: تساعد على تحسين المرونة والوقاية من الإصابات.
- تمارين باستخدام أدوات بسيطة: مثل حبال القفز، والأوزان الحرة، وأشرطة المقاومة.
الأمور التي يجب مراعاتها قبل البدء بتمارين البوت كامب
- استشارة الطبيب للتأكد من قدرتك على ممارسة هذا النوع من التمارين.
- البدء تدريجيًا بزيادة المدة وشدة التمارين.
- ارتداء ملابس وأحذية رياضية مناسبة.
- شرب كميات كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
- الاستماع إلى جسدك والتوقف عند الشعور بأي ألم.
مميزات تمارين البوت كامب
- تحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
- تقوي العضلات وتحسن اللياقة البدنية.
- تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعزز روح الفريق والتحفيز.
