تمارين الثبات تمارين مهمة للغاية في زيادة قدرة اللاعب على التحكم في أطراف جسمه، وهي أيضاً تساعد على تقليل فرصة إصابة اللاعب في الإصابات العضلية.
تمارين الثبات
1- تمرين القرفصاء: يساهم تمرين القرفصاء في وتقوية وتعزيز جميع عضلات الجسم، ويتم تنفيذ التمرين من خلال إبعاد الفخذين عن بعضهما البعض مع ثني الركبتين ببطء للأمام، ويتم مد اليدين أمام الجسم، ويجب أن يحاول الفرد على بقاء الظهر بشكل مستقيم.
2- تمرين الضغط: يساعد تمرين الضغط على بناء العضلات بشكل سريع، وهو أيضاً من أفضل تمارين الثبات التي تقوي الجسم، ويمكن تنفيذ التمرين من خلال التمدد على الأرض مع سند الجسم بالوقوف على رؤوس أصابع القدمين واليدين، ويجب أن يحاول الفرد الحفاظ على أن يكون الجسم مستقيماً موازياً للأرض، ويتم إنزال الجسم للأسفل ورفعه في محاولات متكررة.
3- تمرين بلانك: يُشبه تمرين بلانك في وضعه الأساسي تمرين الضغط، ولكن في تمرين بلانك لا يقف اللاعب على كف اليد بل يرتكز على عضلة الساعد بشكل أساسي، ويتم الحفاظ على بقاء الجسم مستقيماً وموازياً للأرض.
فوائد تمارين الثبات
- تساعد تمارين الثبات على تقليل فرصة حدوث الإصابات العضلية.
- تساعد تمارين الثبات على زيادة قدرة الفرد على التحكم في أطرافه.
- تقوي تمارين الثبات المجال الحركي للفرد.
- تقوم تمارين الثبات بتقوية جميع عضلات الجسم.
- تقوم تمارين الثبات بتخفيف آلام الظهر والمفاصل، وتساعد أيضاً على معالجة التشوهات التي قد تحدث في العمود الفقري.
- تزيد تمارين الثبات من القوة الحركية للفرد.
- يتم استخدام تمارين الثبات كتمارين علاجية لتأهيل الإصابات الرياضية منها إصابات الغضاريف.
- يقوم بعض الأفراد بممارسة تمارين الثبات كتمارين استرخاء بعد القيام بمجهود عضلي كبير.
- من الممكن ممارسة تمارين الثبات كتمارين استشفاء بعد ممارسة الرياضات التي تتطلب مجهود بدني عالي.
