تمرين الدروب سيت هو من التمارين التي يصل الفرد من خلالها إلى أقوى قدرة جسدية، بما يسمى الفشل العضلي.
ما هي تمارين الدروب سيت
يتم تنفيذ تمارين الدروب سيت من بعد الوصول إلى الفشل العضلي، بحيث يتم تقليل الوزن في التدريبات بعد الوصول للفشل العضلي، وعند تنفيذ التمرينات بأوزان خفيفة بعد الفشل العضلي تصبح العضلات قادرة على تقديم المزيد من الأداء، وبعد الوصول إلى الفشل العضلي يتم تنفيذ تمرينات بشدّة قليلة، ويتم عمل تكرارات قليلة، ويُمكّن تمرين الدروب سيت العضلات من المقدرة على الاستمرار في تنفيذ التمارين.
ومن الأخطاء الشائعة في تمارين الدروب سيت هو بعد الوصول إلى الفشل العضلي أن يتم تنفيذ تمارين ذات شدّة عالية أو تكرارات عالية، وهو ما يُسبب على الفور إصابة عضلية، كما أنّهُ يقوم بتحميل العضلات عبء كبير. وتمارين الدروب سيت ليست تمارين وحركات معينة يتم تنفيذها، بل هي تمارين لا تتقيد بنطاق حركي مُعين يتم تنفيذها بعد الوصول إلى الفشل العضلي. ويستهدف تمرين الدروب سيت بشكل كبير العضلات الصغيرة في الجسم.
مثال على تمرين الدروب سيت، مثل أن يحدد الفرد قدرته على ممارسة تمرين يتألف من ثلاث مجموعات بتكرار من 8-12 في مجموعة، وعند الوصول للمجموعة الأخيرة بالتكرار 6 يحصل الفشل العضلي، وهنا يحدد الفرد أنّهُ وصل إلى الفشل العضلي وبذلك يبدأ على الفور بممارسة تمارين الدروب السيت.
ويبدأ بتمارين الدروب سيت من خلال خفض التمارين على الفور بشدّة تمرين لا تتجازو 40%، ويقوم أيضاً بتقليل التكرارات. ويُشبه تمرين الدروب سيت بصورة كبيرة تمارين الراحة السلبية، ولكن تمرين الدروب سيت يأتي بعد الفشل العضلي، وتمارين الراحة السلبية يتم تنفيذها بعد تنفيذ تمارين القوة أو بعد الشعور بالتعب من تنفيذ أي تمرين عادي.
