اقرأ في هذا المقال
تمارين رفع الأثقال هي تدريبات تعتمد بشكل كبير على حمل الأوزان الحديديّة في أوضاع متغيّرة؛ حتى تحصل على عضلات قويّة ولياقة بدنيّة عالية.
الفرق بين رفع الأثقال والتدريب بالأثقال:
رياضة رفع الأثقال والتدريب بالأثقال متشابهين في الشكل ولكن مختلفين في المعنى. ويتم التفريق بينهما من خلال الإنجاز، فالهدف من التدريب بالأثقال تنمية القوة العضلية بواسطة أحمال على شكل أوزان متباينة. وتؤدي بمجموعات بحيثُ تكرر كل مجموعة تكرار معين.
أمّا رفع الأثقال فالهدف منه إنجاز أقصى ما يمكن من رفعات النتر والخطف، تبعاً لقانون دولي خاص برفع الأثقال عن طريق مقاومة الثقل لمرة واحدة، حيث يبذل القوة القصوى وهي من أنواع القوة العضلية. وبناءً على ذلك يكون التدريب لرفع الأثقال موجهاً إلى تنمية القوة العضلية العظمى.
الأوقات المناسبة للتدريب:
- لا يجب التمرّن بالأثقال بشكل مباشر قبل التدريب العادي على المهارات الرياضية، فالإرهاق الناتج عن تدريب العضلات يؤثر بصورة واضحة على التوافق العضلي العصبي، الذي يتطلب للتدريب على تلك المهارات والفعاليات. وينصح بالتدريب على الأثقال بشكل متباعد من التدريب المهاري الرياضي.
- إن معرفة الرياضي لبرنامجه التدريبي وخطَّة البرنامج وما يقوم به، يمنع حدوث الأضرار التي من الممكن أن تحدث نتيجة لسلوك اللاعب الخاطئ في التدريب.
- اللاعب الذي يبدأ فترة التدريب بالأثقال في نهاية الموسم التدريبي أو بعد مرحلة من الراحة، يكون عنده الوقت للانسجام مع التدريبات المختلفة بالإضافة الوقت الكافي لتنمية القدرات.
- يُعد أنسب وقت للحصول على أفضل كفاءة عضلية، يمكن أن تظهرها العضلة هي فترة ما قبل الظهر.
نصائح قبل ممارسة رفع الأثقال:
- يُفضَّل أن يبدأ اللاعبين بالرياضة البسيطة قبل ممارسة رفع الأوزان؛ لانهُ إذا بدأ اللاعب رفع الأثقال من شأنه أن يعود عليه بالتعب ولا يسمح لهُ من متابعة التَّمارين التي يمارسها.
- ممارسة بعض الألعاب الهوائية قبل رفع الأثقال يُعد جيد. ولكن يجب أن يكون معتدل حتى يبقى الجسم محتفظاً بالطَّاقة المناسبة التي تلزم رفع الأثقال.
- يجب الاستماع إلى نصائح الطبيب قبل ممارسة رياضة رفع الأثقال؛ وذلك من أجل الانتباه إلى ضغط الدم الذي من شأنه أن يؤثر على أعضاء الجسم كاملةً إن كان يسير بشكل غير مُنتظم.
