مستويات استهلاك الطاقة في الجسم أثناء ممارسة الرياضة

عند عمل اللاعب على ممارسة الرياضة؛ فإن الرياضي يستهلك الأكسجين من أجل أن يستمر في نشاطه الممارس، حيث أن ممارسة الرياضة تعمل على تقديم العديد من الفوائد للرياضي.

مستويات استهلاك الطاقة في الجسم أثناء ممارسة الرياضة

من أكثر الطرق فعالية لتحديد نظام الطاقة السائد أثناء شكل معين من التمارين، هو مراقبة قيمة ضربات القلب، ويمكن أن يساعد مراقبة قيمة ضربات القلب في تحديد شدة التمرين، بالإضافة إلى تقدير معدل ضربات القلب الذي تنتقل به من التمارين الهوائية إلى التمارين اللاهوائية (أي من استخدام الكربوهيدرات والدهون إلى الكربوهيدرات في الغالب).

بينما تختلف نقطة الانتقال من شخص لآخر، ويمكن الحصول على فكرة عامة عن المكان الذي ينتقل فيه من التمارين الهوائية إلى التمارين اللاهوائية من خلال مراقبة الزيادات الكبيرة في معدل ضربات القلب، أو إجهاد العضلات، أو في عمق التنفس ووتيرته، وفي حال كان اللاعب منخرطًا حقًا في ممارسة التمارين اللاهوائية، فلن يتمكن من الحفاظ على شدة التمرين لمدة تزيد عن دقيقة إلى دقيقتين.

وفي حال كان هناك انخفاضًا في الشدة، فمن المحتمل أن يكون اللاعب يمارس تمرينًا لاهوائيًا، في المقابل إذا كان اللاعب قادرًا على الحفاظ على شدة التمرين لمدة تزيد عن دقيقتين تقريبًا، فمن المحتمل أنه يمارس التمارين الهوائية، ومع تحسن لياقته سيكون قادرًا على أداء تمارين أعلى كثافة لفترات زمنية أطول.

على الرغم من أن تدريب المقاومة لا يحرق بالضرورة عددًا عالياً من السعرات الحرارية، إلا أنها يمكن أن توفر فوائد بدنية ولياقة مرتفعة، ولا يؤدي تدريب المقاومة فقط إلى زيادة كتلة الجسم النحيل (أي العضلات)، والتي تحرق سعرات أعلى من الدهون حتى أثناء الراحة، بل يمكن أن يكون للانخراط في تدريب المقاومة المنتظم آثار إيجابية على عناصر مثل الكوليسترول واستقلاب الجلوكوز وكثافة العظام.

كما يعتبر تدريب نوعًا من تدريب المقاومة ولكنه في الواقع حل وسط بين تدريب المقاومة والتدريب القلبي الوعائي، وبشكل أساسي يمكن أن يحسن التدريب الدائري من قدرة العضلات على التحمل بالإضافة إلى توفير مكاسب متواضعة في القدرة الهوائية، وذلك نظرًا لأنه تمرين منخفض إلى متوسط ​​الشدة بشكل عام يستمر لمدة ساعة أو أكثر.

كما تشير الكفاءة الميكانيكية إلى قدرة الفرد على نقل الطاقة المستهلكة إلى أداء العمل الخارجي، كما أن نفقات الطاقة المرتبطة بالنشاط على النحو الذي يحدده نمط النشاط بما في ذلك التمرين، هي العنصر الأكثر تباينًا في إنفاق الطاقة اليومي، كما يتم التركيز على تأثيرات التدريب على توازن الطاقة وتكوين الجسم في موضوعات ذات نمط حياة مستقر أو خفيف النشاط.

كما يؤدي التدريب على التمرين إلى حدوث اختلال في توازن الطاقة باستمرار أقل من نفقات الطاقة الموصوفة من التمرين، بالإضافة إلى ذلك الاستجابات الفردية متغيرة بدرجة كبيرة وتقل بمرور الوقت، كما أن الزيادة التعويضية في تناول الطاقة هي التفسير الأكثر ترجيحًا للتأثير الأقل من المتوقع للتمرين على توازن الطاقة.

وبشكل عام تؤدي التمارين الرياضية إلى تكوين جسم أكثر صحة كما ينعكس من خلال تقليل الدهون في الجسم، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، مع تأثير ضئيل أو معدوم على المدى الطويل على وزن الجسم، وفي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة أدى التدريب على التمارين إلى تأثيرات على وزن الجسم وتكوينه مع تباين كبير بين الأفراد.

الاستجابات الفردية أثناء ممارسة التمارين الرياضية

كما أن الاستجابات الفردية للتدريب على توازن الطاقة وتكوين الجسم في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة متغيرة بدرجة كبيرة وتصل إلى هضبة في الوقت المناسب، كما يمتلك الجسم ثلاثة أنظمة طاقة متميزة لتزويد العضلات بـ (ATP) (أدينوزين ثلاثي الفوسفات)، وهو مركب عالي الطاقة موجود في جميع الخلايا التي تغذي العمل العضلي بشكل مباشر.

كما تعمل الأنظمة الثلاثة كسلسلة متصلة مع واحد، ثم التالي وأخيراً النظام الثالث ينتج (ATP) مع استمرار التمرين، كما أنه إذا تمرن أي شخص لفترة كافية (حتى دقيقة واحدة)، فإنه يستخدم جميع الأنظمة الثلاثة بدرجات متفاوتة، كما تعمل كافة أنظمة الطاقة من خلال زيادة إنتاج (ATP)؛ لأنها تغذي جميع الانقباضات بشكل مباشر.

وعندما يبدأ نبضة عصبية في تقلص العضلات، يتم إطلاق الكالسيوم داخل الخلايا العضلية المعينة، و (ATP) ينشط ألياف العضلات، ويبدأ العمل بدون (ATP) لا يمكن للعضلات أن تنقبض ولن يتمكن الناس من ممارسة الرياضة.

كما أن الطرف الآخر من الطيف هو نظام الطاقة الهوائية المستخدم للتحمل لفترات طويلة أو تمرين التحمل الفائق، بسبب مدتها وتعتمد هذه الأنشطة بشكل أساسي على الإنتاج الهوائي للطاقة بواسطة نظام الأكسجين، كما تتطلب العضلات إمدادًا ثابتًا من (ATP) أثناء الأنشطة المستمرة مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات يتم القيام به لمدة تزيد عن دقيقتين باستمرار.

كما أن الوقود لهذه الأنشطة هو في الأساس مزيج من الكربوهيدرات والدهون، وأكثر من الأخير أثناء الراحة وزيادة استخدام الكربوهيدرات أثناء التمرين، كما يمكن استخدام البروتين كوقود لنشاط ما، ولكنه يساهم عادةً بأقل من خمسة بالمائة من إجمالي الطاقة، وقد يستخدم الجسم كمية أكبر قليلاً (تصل إلى 15 في المائة) من البروتين خلال أنشطة التحمل الطويلة للغاية مثل الجري في سباق الماراثون.

كما سيبدأ الجسم بسرعة في استخدام المزيد من الكربوهيدرات بمجرد بدء التمرين، وتزداد مساهمته أثناء ممارسة التمارين الشاقة، كما أن الأنشطة عالية الشدة أو شبه القصوى تستخدم الكربوهيدرات بنسبة 100% قريبًا، كما يوفر الجليكوجين في العضلات عادة ما يقرب من 80 في المائة أكثر من الجلوكوز في الدم.

إلا إذا كان الرياضي قد استنفد الجليكوجين بالفعل من التمارين الطويلة أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، كما يعتمد الوقود الهوائي الفعلي الذي يستخدمه الجسم على حالة التدريب والنظام الغذائي قبل وأثناء النشاط وكثافة ومدة النشاط ومستويات الأنسولين، كما أن المزيد من الجلوكوز يأتي من الكبد مما يجعله من الصفر (عملية تسمى استحداث السكر)، وخاصةً إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري من النوع الأول الذي لا يتم التحكم فيه بشكل جيد.

كما تعمل هرمونات الدورة الدموية مثل الأدرينالين على تعبئة الدهون من الخلايا الدهنية (الخلايا الشحمية)، ثم تنتشر هذه الدهون في الدم كأحماض دهنية حرة يمكن للعضلات النشطة تناولها واستخدامها خلال أنشطة أقل كثافة أو أطول، وأكثر خلال الأنشطة الخفيفة والمتوسطة جنبًا إلى جنب مع بعض الكربوهيدرات.