كل ما تريد معرفته عن الأيروبكس المائي

تعتبر التمارين الرياضية المائية من أفضل التمارين التي ينبغي على الفرد ممارستها؛ وذلك لأنها  توفر مجموعة كبيرة من الفوائد منها مساعدة اللاعب على إنقاص الوزن وزيادة قوته وتحسين لياقته أيضًا دون بذل الكثير من الضغط على مفاصله.

ما المقصود بالأيروبكس المائي

ممارسة الرياضة في الماء بمثابة بيئة داعمة للجسم، حيث أن طفو الماء يقلل من الوزن عند الصدمة؛ مما يؤدي إلى إجهاد أقل بكثير على العضلات والمفاصل، وهذا يجعل التمارين الرياضية المائية اختيارًا جيدًا لفصل اللياقة البدنية منخفضة التأثير لأولئك الجدد الذين يؤدون الرياضة، والذين لا يستطيعون الحركة بسهولة وأولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة وفقدان الوزن.

أهمية ممارسة تمارين الأيروبكس المائي

• وتسمى أيضًا التمارين الرياضية المائية والألعاب المائية هي شكل من أشكال التمارين التي توفر تكييفًا للقلب والأوعية الدموية؛ مما يزيد من النبض ومعدل التنفس، كما تعمل أكوا إيروبكس على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، وفي الماء يكون كمية ضربات القلب أقل بحوالي (10-15%) مما هو عليه بسبب زيادة الضغط، ونتيجةً لذلك يمكن ممارسة المزيد من التمارين بفضل معدل ضربات القلب المنخفض هذا، وبينما يقلل أيضًا من ضغط الدم أثناء ممارسة الرياضة.

• كما أن مصطلح “الهوائية” يعني في الواقع “مع الأكسجين”، وهذا يعني أن التنفس يتحكم في كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات لمساعدتها على الحركة وحرق الطاقة المخزنة.

• كما تشبه التمارين الرياضية المائية فئة التمارين الرياضية العادية ولكن نظرًا لأنها تتم في الماء فإنها تضع ضغطًا أقل على المفاصل.

• تساعد تمارين الأيروبكس أيضًا على تقوية الجسم لأن الماء يوفر المقاومة، حيث أن الماء أكثر مقاومة من الهواء.

• تعمل التمارين الرياضية المائية على تنمية تناسق العضلات وقوتها وقدرتها، حيث أن كل خطوة تؤدى تكون ضد مقاومة الماء والتي تكون أكثر سمكًا من الهواء بـ (10 إلى 12) مرة، وبالتالي فإن اللاعب يتحدى جسمه باستمرار ويحسن من قوة العضلات والقوة والقدرة على التحمل.

• تأثير ضليل للمفاصل، حيث يعني التواجد في الماء أن جميع المفاصل مدعومة أكثر بكثير مما لو كان على الأرض، وهذا يعني أن اللاعب أقل عرضة لتحمل أي آلام في المفاصل، وفي الوقت نفسه يساعد هذا الدعم الإضافي أيضًا في تجنب الإصابة بهشاشة العظام.

• التمارين الرياضية المائية هي تمارين شاملة مفيدة مع مخاطر إصابة أقل من نظيرتها الأرضية، وهذا النوع من التمارين المائية مناسب أيضًا للأشخاص من جميع الأعمار بما في ذلك كبار السن ويمكن أن يحسن لياقتهم بشكل عام بسرعة.

• التمارين الرياضية المائية مفيدة لحرق السعرات وفقدان الوزن، كما أن هذه التمارين تعمل على جميع مجموعات العضلات، والتنغيم الشامل وتحسين توازنه وتنسيقه، ومفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة، والأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية، حيث سيحرق معظم الأشخاص ما بين (400 و 500) سعر خلال الجلسة العادية اعتمادًا على مدى شدة المهارة الممارسة.

• تخفيف التوتر، حيث أن الماء يدلكك والشعور بانعدام الوزن يمكن أن يكون ممتعًا للغاية.

• كما أنه إذا كانت اللاعبة حاملاً فإن التمارين الرياضية المائية مفيدة للصحة الجسدية والعقلية، وكفائدة إضافية تشمل فوائد الماء المساعدة في دعم وزن البطن المتزايد والمساعدة في تخفيف الضغط عن الظهر وتقليل آلام أسفل الظهر.

• كما هو الحال دائمًا إذا كان لدى اللاعب أي مخاوف صحية أو مشكلة في القلب، فعليه استشارة الطبيب قبل ممارسة أي شكل جديد من التمارين، كما أنه إذا كان يعاني من زيادة الوزن وبدأ للتو في ممارسة الرياضة فإن ميزة التمارين الرياضية المائية هي أن الماء يدعم الوزن حتى يتمكن من الاستفادة من كافة الفوائد في الماء.

• تعتبر هذه التمارين عظيمة لخفض مستويات التوتر وإلى جانب الفوائد الجوهرية للصحة الجسدية تعتبر التمارين المائية أيضًا رائعة للصحة العقلية.

• زيادة المرونة ومدى الحركة بالإضافة إلى مساعدة اللاعب على حرق السعرات والتخفيف من الوزن وتقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل، يمكن أن تساعد تمارين الأيروبكس المائي أيضًا على أن يصبح الجسم أكثر مرونة وتحسين نطاق الحركة له.

هل التمارين الرياضية المائية جيدة لفقدان الوزن

نعم التمارين الرياضية المائية ممتازة لفقدان الوزن، حيث أنه يوفر روتينًا جيدًا للقلب وكما نعلم جميعًا فإن تمارين القلب مهمة جدًا لفقدان الوزن، في حين أن الماء المقاوم يوفر فقط المزيد من الجهود المبذولة لفقدان الوزن، على الرغم من أن الناس غالبًا ما يعتبرون التمارين الرياضية المائية “سهلة” للغاية بحيث لا يمكنهم توفير أي فرص مهمة لفقدان الوزن، إلا أنه لا يوجد شيء أبعد عن الحقيقة، حيث أن هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في الماء والتي تعتبر رائعة لفقدان الوزن.

ما هي أفضل التمارين المائية لفقدان الوزن

• الرجل العنكبوت: يساعد هذا النشاط على تحدي الجاذبية ويوفر تمرينًا رائعًا لعضلات الظهر والعضلات الأساسية، حيث أنه على اللاعب الوقوف في المسبح على جوانبه ووضع رجليه على جانب البركة والقيام بالركض لأعلى ولأسفل.

• (Chaos cardio): يعد تمرين عظيم لتقوية الساقين والعضلات الأساسية، وذلك عن طريق القيام بالركض عن طريق التعرج عبر البركة من البداية إلى النهاية.

• (Fly-backs): هذا النشاط المذهل هو الأفضل لعضلات الظهر والذراعين وأعلى الصدر، كما أنه سيحسن من وضعية اللاعب، حيث يكون وضع البداية هو الاندفاع ويجب أن يثني ركبتيه ويجب أن تمتد الساق اليسرى خلفه، والعمل على مد الذراعين للأمام وفتحهما على الجانبين، ثم إعادة الذراعين إلى الوضع الأصلي.

• الجري بالكرة: سيضيف الجري في البركة والكرة بين يديه مقاومة مما يجعل قلبه أقوى، حيث أنه على اللاعب أخذ خذ كرة ومسكها أمامه مباشرة والبدء في الركض في حوض السباحة، والحرص على فعل ذلك لمدة دقيقة والاستراحة لمدة نصف دقيقة وتكرار التمرين ثلاث مرات.

• (Noodle cardio): سيعمل هذا على عجائب الظهر وأعلى الصدر والجسم والذراعين وهو أمر صعب للغاية.

هل التمارين الرياضية المائية تبني العضلات

عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات والقيام بالتمارين الرياضية المائية فإن الإجابة هي نعم، حيث أن التمارين الرياضية المائية الأساسية ستساعد في بناء كتلة العضلات، حيث يوفر الماء المقاومة ومن خلال المقاومة تزداد كتلة العضلات.

بسبب المزايا التي توفرها التمارين المائية للاعبين، فإن هذا الشيء يجعلها رائعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة حيث أن الماء يدعم المفاصل؛ مما يسمح له بالحصول على قوة أكبر دون تعريض نفسه لخطر الإصابة فضلاً عن المساعدة في التعافي من الإصابة.