ممارسة الرياضة في السيارة أثناء الرحلات الطويلة

أهمية ممارسة الرياضة في السيارة:

يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة التي يمارسها قائدو السيارات، أثناء الرحلات الطويلة في الحفاظ على يقظتهم وتركيزهم، حيث تنصح المنظمة الألمانية للسلامة على الطريق في العاصمة برلين، بضرورة ممارسة بعض التمارين البسيطة والقصيرة في الأوقات البينية أثناء توقف الرحلة.

التمارين الرياضية في السيارة للرحلات الطويلة:

1. أمسك عجلة القيادة من الجانب واضغط باليدين عليها بقوة، واحتفظ بهذا الوضع لعدة دقائق.
   
2. قم بشد عضلات البطن واحتفظ بهذا الوضع لعدة دقائق معينة.
   
3. اضغط أجزاء الظهر بالتناوب باتجاه المقعدة.
   
4. تحريك الرأس ببطء إلى الكتف الأيمن والأيسر بالتبادل.
   
5. يجلس السائق بحيث يكون الجزء العلوي من جسمه معتدلاً، ثم يقوم بشبك يديه خلف رأسه ثم يضغط برأسه في اتجاه اليدين، دون حدوث تغير في وضع الجلوس. ويستمر على الوضعية لمدة عشرة ثوان يقوم بعدها السائق بإرخاء عضلاته.
   
6. يضع يديه على ركبتيه من الخارج ويضغط ساقيه للأمام ويشد عضلاته لمدة عشرة ثواني، ثم يرخيها بعد ذالك.
   
7. قم بشد عضلات الفخذ واحتفظ بهذا الوضع مدة خمسة ثوان، ثم استرخي مرة اخرى، كما يساعد التمرين على تقوية عضلات باطن الساق.
   

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في السيارة:

عند ممارسة الرياضة داخل السيارة لايجوز القيام بهذه التمرينات أثناء تحرك السيارة، أو عندما يكون المحرّك دائراً. وتنصح المنظمة الألمانية للسلامة بالاستمتاع بالهواء الطلق أثناء فترات الاستراحة، مع تحريك الساثين في نزهات قصيرة للمشي.