تُعدّ تمارين الضغط على القضبان من التمارين المهمة للغاية في التحسين من كتلة العضلات في الصدر واليدين، والتحسين من قوة الجسم بصورة عامة، بالإضافة إلى ذلك تساعد القضبان الأفراد على الحفاظ على شكل بدني جيد بغض النظر عمّا إذا كانوا يذهبون للصالة الرياضية، ولا بُدّ من التنويه على أن هذه المُعدّات الرياضية البسيطة والفعالة موجودة في كل ساحة، وعلى أرض أي مدرسة أو ملعب رياضي.
ممارسة تمارين الضغط على القبضان غير المستوية:
لتحقيق التأثير المطلوب من ممارسة هذا التمرين، من المهم أن يتذكر الفرد أنه يجب أن يقوم بممارسة جميع الحركات بصورة صحيحة؛ حيث أن هذا سوف يساعد على منع تلف العضلات، ومن الممكن أن يتم تحقيق نتيجة جيدة مع تكرار يتراوح من 8 إلى 15.
واعتمادًا على مجموعة العضلات التي يحتاج الفرد إلى تحميلها، من الممكن أن يقوم باختيار طريقتين لرفع الضغط من القضبان، مع أهمية التركيز على العضلات الصدرية وثلاثية الرؤوس لتحقيق نتيجة معينة. ولا بُدّ من التنويه على أن القضبان مثالية لتقوية عضلات المعدة بصورة ملحوظة، وللقيام بذلك في الوضع الأولي يتم الوقوف على اليدين، ومن الضروري أن يتم رفع الساقين بالتوازي مع الأرض.
وإذا قام الفرد بالوصول إلى مستوى غير مؤلم من التمرين (من 3 إلى 4 مجموعات من 15 مرة)، فهذا يدل على أنه من الممكن أن تتم زيادة الحدة بسبب الثقل، والرقم القياسي العالمي في عدد تمارين الضغط في الدقيقة هو 199 تكرار.
توؤدي ممارسة تمارين الضغط بالأوزان إلى التحفيز من القوة ونمو العضلات، ومن الأفضل أن يتم ممارسة هذا التمرين مع زيادة الحمل بعد الوصول إلى السعة القصوى في التقنية (25 تكرارًا على الأقل دون ترجيح في نمط واحد)، ومن المهم أن تتم زيادة الوزن تدريجيًا بعد 7-10 مرات من تمارين الضغط؛ حيث سيحصل الفرد على أقصى تأثير عندما يتم أداء التمارين ببطء على قضبان متوازية ذات أوزان عندما لا يتأرجح عامل الوزن.
ولا بُدّ من التنويه على أنه عند وضع عامل الترجيح في الرأس يبقى الجسم مائل، وينتقل الوزن إلى عضلات الصدر؛ حيث يسمح للفرد مكان الوزن الإضافي على الحزام أو الساقين بتغيير مركز الجاذبية وزيادة الوزن على الترايسيبس، ولزيادة الوزن من الممكن أن يتم استخدام الدمبل، الأوزان والسلاسل الضخمة.
