تُعَدّ ممارسة رياضة نط الحبل من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الطفل، التقليل من شعور الطفل بالإرهاق.
أهم ألامور التي يجب مراعتها قبل ممارسة رياضة نط الحبل:
- أدوات تمارين نط الحبل للقيام بتمارين نط الحبل، بحيثُ لا يلزم الكثير من الأدوات والأجهزة الرياضية المكلفة، فكل ما يلزم هو أدوات خفيفة جداً، وهي الحبل وحقيبة للحفاظ على الحبل لأطول فترة ممكنة، وتأكد من جودة الحبل المستخدم في التمرين.
- يجب ممارسة تمارين التسخين قبل ممارسة نط الحبل فذلك يقي اللاعب من الإصابات والسقوط خلال ممارسة نط الحبل.
- يجب التدرج في طرق نط الحبل من السهل إلى الأصعب بحيثُ يستطيع اللاعب الاستمرار في ممارسة الأداء.
أنواع تمارين نط الحبل:
- النط المزدوج: وهذا النط يتم فيه الأداء بالقدمين معاً، حيث تساعد تمارين نط الحبل المزدوج على التخلص من الدهون والسعرات الحرارية، لذا فإن تمارين نط الحبل هي الأكثر أداءً في جميع البلدان المختلفة، كما أنها تساعد على مرونة العضلات، وكل ما على الفرد فعله هو إمساك طرفي الحبل وتقارب القدمين معاً بجانب بعضهما، ثم النط بهما.
- النط المتقطع: في هذا التمرين يتم استعمال القدم مرة ومتابعتها بالقدم الأخرى بسرعة كبيرة جداً، حتى يلتف الحبل على القدمين، ولا يجب القيام بهذا التمرين في وقت واحد، ويجب أخذ وقت من الراحة؛ حتى لا يتعب القدم ويلف الحبل على إحدى القدمين يتتعثر ويسقط. ويتم تثبيت قدم وعدم تتبعها بالقدم الأخرى، ثمّ النط باستخدام الحبل، وهذا النط يعتبر الأعلى في الحفاظ على التوازن، ويتم مسك مقبض الحبل باليدين وجعل الكتفين مرفوعين وجعل الصدر للأمام ورفع القدم، ثم القفز بإحدى القدمين ومحاولة القفز ببطء؛ حتى يتمكَّن من الحفاظ على التوازن وعدم القفز بسرعة؛ حتى لا يتعثر ويسقط أرضاً.
وبالرغم من فوائد تمارين نط الحبل ولكن يوجد عدة فئات يمنع عليها أداء تمارين نط الحبل وهم: الحوامل بحيثُ تسبب نزيف الحمل، فهو خطر على الأم والجنين، خصوصاً في الشهور الأولى فقد تسبب هذه التمارين الإجهاض.
