حالات الوقوف على الرأس في الجمباز

مهارة الوقوف على الرأس من وضع الوقوف المستقيم:

النواحي الفنية:

• يتم أخذ وضع الوقوف العادي المستقيم.
  
• ثني الجذع أماماً أسفل مع امتداد الرِجلين، بحيث توضع الذرِاعين بشكل عمودياً وتبقى ممتددة. ويبقى وزن الجسم على القدمين.
  
• الارتكاز على اليدين مع اختلال التوازن للأمام، حيث تثني الذراعين خفيفاً؛ حتى يتم الارتكاز على مقدمة الرأس.
  
• الدفع الخفيف من مشطي القدمين، مع امتداد المنطقة القطنية الظهرية. وتبقى الرِجلان الممتدة في حالة انثناء على الجذع (زاوية مقفولة).
  
• مدّ الرِّجلين للوصول للوضع العامودي (الرِجلين، المشطين، الجذع، الرأس، على خط مستقيم).
  

الأخطاء الشائعة وطريقة السند :

• المبالغة في وضع اليدين أماماً أو خلفاً (خطأ شائع).
  
• وقوف الساند أمام اللاعب أو خلفهُ ويتم جذبهُ من المقعدة (طريقة السند).
  

مهارة الوقوف على الرأس من الدحرجة الخلفية:

النواحي الفنية:

1. أخذ وضع الوقوف المعتدل (المسقيم).
   
2. الدحرجة الخلفية الرِّجلان ممتدتان.
   
3. تترتفع الرِجلان (بداية امتداد الرِجلان على الجذع)، أثناء وضع اليدين على الأرض على بُعد كافٍ خلف الرأس. وليس على كل جانب مثلما ما يحدث في الدحرجة الخلفية.
   
4. تكمل الرِّجلان امتدادهما على الجذع في الاتجاه العمودي؛ للوصول لوضع الاتزان على الرأس.
   
5. المد الكامل للرجلين والجذع للوصول؛ لوضع الاتزان بالوقوف على الرأس.
   

الأخطاء الشائعة وطريقة السند:

• ثني الركبتين على الجذع.
  
• وضع اليدين قريبة جداً من الاذنين؛ ممّا يؤدي إلى إعاقة الوقوف على الرأس.
  
• الامتداد المجبر للذراعين؛ ممّا يؤدي إلى صعوبة تثبيت الرأس على الأرض.
  
• يمسك المساعد اللعب من القمين ويقود حركته للأعلى (طريقة السند).
  

فوائد الوقوف على الرأس:

1. تحسين التركيز: للوقوف على الرأس أهمية ودور كبير في تنشيط الدورة الدموية، زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، الأمر الذي يساعد على تحسين قدراتهُ. وبالتالي ضخ الدم بشكل أفضل إلى باقي أعضاء الجسم. ويُعدّ مفيد جداً لتحسين التركيز والأداء ويزيد من شدة النشاط واليقظة.
   
2. التخفيف من الضغط: يعيش الكثيرون حالات توتر وقلق، فممارسة الرياضة يمكن أن تكون حلاً ملائماً؛ للتخلص من الضغط عندما يركّز ذهنهُ إلى ذاته أثناء الوقوف على الرأس.
   
3. تقوية عضلات الكتفين واليدين: يحتاج الوقوف على الرأس إلى قوّة عضلية كبيرة جداً في الكتفين والذراعين؛ لتحمل جزء كبير من وزن الجسم وتخفيف الحمل على الرأس. وللوقوف على الرأس له دوراً في تقية هذه العضلات .