مهارات متنوعة في الجمباز الأرضي

مهارات متنوّعة في الجمباز الأرضي:

الجمباز الأرضي: هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً، وهذه المنطقة تكون مخصّصة للتمارين الأرضية.

الشّقلبة على الرّأس (Somersault on the head)

الخطوات الفنّية:

1. يثب الّلاعب أماماً ليرتكز على اليدين ومقدمة الرأس كما هو في وضع الوقوف على الرأس.
   
2. يستمر الّلاعب في ترك جسمه في السقوط أماماً مع الاحتفاظ بالزاوية الحادة بين الرجلين والجذع ومع بدء خروج مركز الثقل عن قاعدة الاتّزان يبدأ الجسم بالسقوط فيمدّ اللّاعب مفصلي الفخذين بسرعة يتخذ الجسم تقوساً كبيراً وفي نفس الّلحظة يمد الذّراعين ويدفع الأرض بقوة
   
3. يهبط الّلاعب على المشطين بحيث تبقى الذراعان ممدودتين عالياً وأنْ يكون الرأس بينهما.
   

الخطوات التعليمية:

1. باستخدام صندوق يقوم الّلاعب باتخاذ وضع القفزة على الرأس.
   
2. القيام بنفس التمرين السابق مع ترك الجسم يميل إلى الأمام.
   
3. أداء الحركة على الأرض.
   
4. تؤدّى الحركة بربطها بحركة أخرى بعدها مثل القفزة على الرأس ثم الدحرجة الأمامية أو قفزتين متتاليتين على الرأس.
   

الشّقلبة الجانبية العجلة (Side Somersault (Wheel

الخطوات الفنّية :

1. القفزة التقريبية تكون سريعة مع ارتقاء قوى على القفاز للطّيران الأول.
   
2. أثناء الطيران يغير الّلاعب وضع جسمه بأداء ربع لفة حتى يصبح الاتّجاه جانباً وترتكز اليدين بالتوالي على الجهاز فتوضع اليد الأولى في منتصف الحصان والثانية في نهاية وبذلك يصل الجسم إلى وضع الوقوف على اليدين الموازي، يدفع الّلاعب الجهاز بسرعة باليدين على التوالي ليحقّق مرحلة الطيران الثانية التي يبقى الجسم فيها ممدوداً والذراعين مائلين عالياً يستمر الجسم في الدوران إلى وضع الوقوف.
   

الخطوات التعليمية:

1. أداء العجلة البشرية على الأرض بالمواجهة الأمامية للهبوط بالمواجهة الجانبية.
   
2. (وقوف عالٍ ) على صندوق بالطول ثم أداء العجلة للهبوط.
   
3. أداء الحركة على صندوق منخفض ومن سلم متحرك.
   
4. نفس الحركة السابقة مع زيادة ارتفاع الصندوق باستعمال القفّاز المتحرك ثم الثابت.
   

الشّقلبة الأماميّة على اليدين (Front flip on hands )

الخطوات الفنيّة:

1. تبدأ الشّقلبة على اليدين الأمامية بالجري خطوتين أو ثلاثة فقط ثم بالحجل على القدم اليمنى ورفع القدم اليسرى للأمام مع رفع الذّراعين أماماً عالياً.
   
2. إمالة الجذع أماماً مع وضع القدم اليسرى على الأرض ووضع اليدين باتّساع الصدر مع اتّجاه الأصابع إلى الأمام على أنْ تكون الذراعان ممدودتين تماماً.
   
3. تمرجح الرجل اليمنى عالياً وهي ممدودة مع دفع الأرض بالقدم اليسرى بقوة لتلحق بالرجل اليمنى فوق الرأس من وضع الوقوف على اليدين وتدفع الأرض بقوة مما يعطى تحليقاً إلى الأعلى مع تقوّس الظهر ويكمل الجسم دورانه والرجلان ممدودتان ومضمومتان للهبوط على المشطين.
   

الخطوات التعليمية:

1. الجري خطوتين أو ثلاث ثم الحجل.
   
2. التمرين السابق بعد الحجلة الوقوف على اليدين بمساعدة الزميل أو الحائط.
   
3. يقف الّلاعب مستنداً على الحائط مع ثني الذراعين والاستناد بهما خلف الرأس ثم يدفع اللّاعب الحائط بقوة.
   
4. أداء الحركة باستخدام صندوق.
   
5. أداء الحركة على الأرض.