مهارة عارضة التوازن في الجمباز

تعريف عارضة التوازن:

عارضة التوازن: هو أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، حيث تجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، طولها 4.88 م، ارتفاعها 120سم. وتقوم اللاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة. والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يُسمّى بالإجباريات. وهي تختلف من سنٍّ لآخر فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا. وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدقة وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

الركوب المتقاطع:

• الخطوات التعليمية:
  
  1. يتم أداء الحركة على عارضة توازن منخفضة.
     
  2. يؤدي الحركة على عارضة التوازن منخفضة بحيث توضع الرِّجل على العارضة.
     
  3. تؤدى المهارة على عارضة التوازن ذات ارتفاع قانوني.
     
• طريقة السند:
  
  1. الوقوف المتقاطع عكس الرِّجل المرفوعة وتمسك باليد البعيدة عضد اللاعبة وباليد القريبة.
     
• الدحرجة الأمامية في منتصف العارضة.
  
• أهم القدرات الحركية:
  
  1. تحمّل قوّة الكتف.
     
  2. التوازن الثبات والحركي.
     
  3. القوّة المميزة بالسرعة.
     
  4. الرشاقة.
     
• الإعداد البدني الخاص بالمهارة:
  
  • تمرينات لتنمية القوة لعضلات الكتف والذراعين:
    
    1. الانبطاح المائل وثني ومد الذراعين باستمرار مع فرد الكوعين.
       
    2. الوقوف على سلالم الحائط والذراعان مفرودتان. ويتم ثني الركبتين ثني كاملاً وفردهما على شكل قوس ويكرر.
       
  • تمرينات لتنمية التوازن الثابت:
    
    1. الوقوف على قدم واحدة ورفع الأخرى زاوية قائمة على العارضة المنخفضة. ويكرر بالقدم الأخرى.
       
    2. القيام بعمل ميزان عالي والثبات في الوضع 4 مرات ويكرر بالقدم الأخرى.
       
    3. جلوس التوازن والرّجلين عالياً بالإستناد خلف المقعدة على عارضة التوازن.
       
    4. الوقوف على اليدين وتأرجح اللاعبة رِجل بعد الأخرى وتضع يدها على الأرض باتساع الكتفين؛ لكي تصل إلى وضع الوقوف على اليدين ويكرر.
       
    5. جلوس طويل ورفع الرجلين عالياً على الأرض ومسكهما ومحاولة ضمهما على الصدر ويكرر.
       
    6. القيام بعمل ميزان مع نصف قرفصاء؛ وذلك بثني احدى الرِّجلين كاملاً ومد الأخرى أماماً والذراعين أماماً ويكرر بالقدم الأخرى.
       
    7. جلوس طويل والذراعين عالياً مع ثني الركبتين مع رفع المشطين على الأرض.
       
  • تمرينات لتنمية التوازن الحركي:
    
    1. المشي على أطراف الأصابع على العارضة القانونية والرّجوع عليها بنفس الطريقة.
       
    2. من وضع القرفصاء يتم وضع الذراعين باتساع الكتفين على الأرض وفردها تماماً وميل الجذع للأمام؛ حتى تشعر اللاعبة بالسقوط للأمام ثمّ تعود إلى الوضع الأصلي ويكرر.