نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان

يمارس العديد من الأفراد الأنشطة الرياضية باستمرار وانتظام في جميع الأوقات؛ حيث أنهم معتادون على ممارستها في جميع الظروف مهما كانت.

العديد من الأفراد معتادون على ممارسة الأنشطة الرياضية لأهداف مختلفة، على سبيل المثال: يمارس البعض الرياضة لشَغل وقت الفراغ، يمارس البعض الآخر الرياضة لتقوية عضلة القلب، يمارس البعض الرياضة للاستمتاع؛ بحيث يقومون بممارستها مع الجماعة، وهنالك العديد من الأسباب الأخرى التي لا تُعَد ولا تحصى؛ حيث تعود هذه الأسباب إلى الفرد نفسه بالفائدة.

شهر رمضان الكريم هو شهر مميز بشكل كبير، ويختلف عن جميع الأشهر بميزاته؛ حيث أنَّ الأفراد الذين يقومون بصيام هذا الشهر يمتنعون عن الطعام والشراب لوقت من الزمن، وتختلف الكميات الغذائية المتناولة بالنسبة للجميع في هذا الشهر.

لا بد من التنويه على أنَّ هنالك نصائح لا بد من اتباعها إذا أراد الفرد ممارسة الرياضة في رمضان، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح التي سوف تعود على الفرد بالفائدة.

نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان:

1- من أهم النصائح التي من الممكن أن يقوم الفرد باتباعها بعد الانتهاء من القيام بممارسة الأنشطة الرياضية، هو أن يقوم بالاستحمام بالماء البارد؛ حيث أنَّ الحمام البارد يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية.

2- عندما يصوم الفرد يفقد السوائل، وعند قيامه بممارسة الأنشطة الرياضية يتعرَّق الفرد ويفقد العديد من السوائل. لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بشرب كميات مناسبة من الماء لتعويض جميع هذه السوائل.

3- إذا أراد الفرد ممارسة الرياضة قبل الإفطار على معدة فارغة، فلا بد أنْ يقوم بممارسة الرياضات البسيطة؛ بحيث تكون هذه التمارين متوسطة ومنخفضة الشِدَّة. إذا كان الفرد يريد ممارسة الرياضة بعد الإفطار فمن الممكن أن يقوم بممارسة الرياضة بالشِدَّة التي يريدها.

4- لا بد من التنويه على أهمية التوقف عن ممارسة الرياضة عند العشور بأي ألم، دوخة، تسارع في دقات القلب، تشنجات وألم في العضلات، وأي أعراض أخرى؛ حيث أنَّ ممارسة الرياضة في رمضان تختلف عن ممارستها في الأيام العادية.

5- إذا كان الفرد يعاني من أي أمراض ومشاكل مزمنة، يجب أن يبادر في سؤال واستشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي رياضة.

6- تناول وجبات غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية؛ حيث يحتاج الفرد للطاقة عند ممارسة الأنشطة الرياضية في رمضان.