يرغب العديد من الأفراد بالحصول على جسم منحوت، ويقوم العديد منهم بممارسة العديد من التمارين والأنشطة الرياضية لشد الجسم ونحته وجعله بصورة مثالية، لكن لا بُدّ من التنويه على أنه هنالك بعض النصائح التي من الممكن أن يقوم الأفراد باتباعها عند ممارسة تمارين نحت الجسم للوصول إلى الجسم المثالي، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.
نصائح عند ممارسة تمارين نحت الجسم:
- من المهم أن يقوم الفرد بالاعتناء بتوازن جسمه الهرموني؛ حيث يمكن للاختلالات الهرمونية أن تؤثر على مظهر الجسم على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية، فهي من الممكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في أماكن معينة كالفخذين، الخصر والصدر.
- من المهم أن يحصل الفرد على الكميات المناسبة من السوائل؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أنه يمكن لاحتباس السوائل أن يؤثر على مظهر جسد الفرد بسبب تراكم الماء في مناطق عِدّة كالساقين، البطن، الوجه.
- من المهم أن يقوم الفرد بتعزيز عضلات جسمه، عن طريق التركيز على ممارسة أكثر أنواع التمارين الرياضية المناسبة لهدف نحت الجسم؛ حيث من المهم أن يركز الفرد على ممارسة تمارين الأشواط ذات الشدة العالية كالكروس فيت.
- من المهم أن لا ينسَ الفرد أهمية وضعية الجسم؛ حيث يمكن لوضعية الجسم السيئة أن تُغيّر هيئة عمود الفرد الفقري، وهو ما يؤثر على شكل جسمه بشكل عام، فيجب على الفرد الاهتمام بوضعية جسمه إذا كان يرغب في تحسين مظهر جسمه؛ لذلك إذا كان يعاني من أي مشاكل تتعلق بوضعية الجسم يمكنه اللجوء للعلاج الطبيعي لحلها، ويشمل ذلك البيلاتس والضغط الإبري، إلى جانب ذلك يجب أن ينتبه الفرد إلى وضعية جسمه أثناء الجلوس، المشي، النوم والوقوف.
- من المهم أن يركز الفرد على ممارسة تمارين إطالة العضلات يوميًا؛ حيث تساعد تمارين إطالة العضلات على تحسين وضعية جسد الفرد، بالإضافة إلى أنها تزيد من فعالية التمارين الرياضية التي يقوم بتنفيذها، بجانب ذلك لا بُدّ من التنويه على أن المرونة التي سيكسبها الفرد مع مرور الوقت ستساعده على الشعور بالطاقة والحيوية. ومن المهم أن يقوم الفرد بالتركيز على ممارسة تمارين الإطالة على عضلات الظهر بشكل خاص، وأي أجزاء أخرى من الجسم التي من الممكن أن يشعر بها الفرد بعدم الراحة أو الألم.
